Cuộc sống đầy bận rộn khiến ai cũng hối hả, thậm chí thời gian cho bản thân cũng không có. Điều đó dễ dẫn tới sức khỏe dần đi xuống, không những thế vóc dáng “thời con gái” cũng đi luôn. Bận rộn không có thời gian ra phòng tập, vậy làm thế nào đây? Hilamdep sẽ gợi ý cho bạn tập thể dục chỉ với 10 phút tại nhà mà vẫn có body như những thiên thần của Victoria Secrets nha.
Body thon gọn không còn xa tầm với
Tư thế trượt băng (Speed skater)
Bạn đưa hai tay ra trước, vuông góc hoặc chụm tay lại. Nên nhớ là phải hạ thấp phần chân, nhưng phần trên cơ thể vẫn giữ thẳng nha (giữ càng thấp thì càng tốt hen). Bắt đầu dạng chân sang trái rồi lại chuyển sang phải. Lặp đi lặp lại như thể trong vòng 1 phút.
Động tác này rất có lợi cho phần cơ chân mà cũng có lợi cho mông nữa nha.
Tư thế giống vậy nha
Hoặc thế này
Khi xong 1 phút, bạn đưa cơ thể vể trạng thái thả lỏng, hít thở đều để bắt đầu sang động tác thứ 2.
Squat mông (Plie Squats)
Dang hai chân rộng ra, lưng giữ thẳng, tay thì bạn có thể để như hình hay đặt tay lên bụng. Khi bạn đã quen và muốn tăng cường độ thì có thể cằm tạ nhẹ nha. Bạn làm động tác này với 25 lần lên và xuống. Quan trọng là hơi thở phải đều và nhớ hóp bụng nữa nhé.
Tư thế Plie Squats
Tập kèm với tạ khi bạn tăng cường độ
Nhảy sang bên (Side jump)
Ở tư thế này, bạn khom người xuống với 2 tay vuông góc phía trước như ở động tác đầu tiên. Bạn dang chân nhảy về phía bên trái rồi lại qua phải. Làm liên tục như vậy trong vòng 1 phút nha.
Bạn nhảy qua nhảy lại giữa hai bên
Khi xong đưa cơ thể về trạng thái thả lỏng và ổn định hơi thở để bắt đầu với bài tập kế.
Tư thế ba-lê (Arabesque)
Với tư thế như một vũ công ballet, động tác này giúp làm nóng cũng như săn chắc ở vùng đùi và cho cả vùng mông. Bạn đưa hai tay song song ra phía trước, ngang với phần vai, dùng một chân trụ, chân còn lại đưa cao ra phía sau. Làm như thế 25 cái cho mỗi bên.
Động tác tương đồng với ballet
Động tác rất tốt cho đùi trong và mông
Đá chéo chân (Curtsy Lunge)
Bài tập này giúp các bạn có vùng đùi săn chắc và thon gọn. Bạn hạ thấp người xuống, đặt hai tay ra sau gáy hay trước ngực đều được, một chân trụ, một chân đá chéo ra phía sau và cứ tiếp tục thay đổi qua lại giữa hai chân nha. Bạn thực hiện động tác này trong vòng một phút.
Vùng đùi săn chắc và thon gọn
Động tác xải tay (Fly with dead lift)
Động tác này tương tự như bạn tập kéo tạ ở các phòng gym, nhưng vì tập ở nhà nên ta có thể tập với tạ nhẹ hoặc tay không hen. Động tác này rất tốt cho vùng vai và cánh tay đó nhé.
Kéo tạ trong phòng gym
Bạn xoay người qua một bên, khuỵu gối xuống, quạt hai tay ra ngoài, nhớ là lưng phải thẳng nha. Lặp lại động tác này như thế 25 cái nhé.
Động tác giúp săn chắc vùng cánh tay
Tư thế bật cao (Plie jump)
Hai tay song song đưa ra phía trước, chân khép thành chữ V, hơi khuỵu chân một tí. Sau đó bạn bắt đầu nhún bật chân ra hai bên và về lại tư thế ban đầu. Bạn làm động tác này trong 1 phút nhé.
Bật ra bật trong 1 phút nhé
Tư thế xoạc chân (Lateral Lunge)
Động tác cuối cùng trong 10 phút khởi động. Cũng đưa hai tay ra phía trước, chân dang rộng ở tư thế squat, sau đó kéo chân bên phải về phía bên trái. Và cứ làm như thế 15 cái. Sau đó đổi bên 15 cái nữa là xong nha.
Kéo căng cơ chân
Nếu bạn cảm thấy 10 phút là quá ít, bạn có thể lặp đi lặp lại những động tác này, tầm 30 phút là có đủ để cơ thể đốt cháy calo rồi nhé.
Không chỉ việc tập luyện mang lại vóc dáng xinh đẹp, mà bạn phải nhớ kết hợp với việc ăn uống điều độ: tăng cường rau xanh, uống nhiều nước, giảm đường, v.v… Thì việc tập luyện mới mang lại hiệu quả cao hơn nhé. Thế thì còn chần chờ gì nữa, hãy bắt đầu tập luyện chăm chỉ để có một body săn chắc, khỏe mạnh nào các cô gái.
JP,
Nguồn hình: Internet