Các nàng đã ai từng nghe đến cụm từ “Eat Clean” này chưa? Hiểu nôm na thì có nghĩa là chúng ta sẽ vận dụng phương pháp “Ăn sạch” để giúp cơ thể được khỏe mạnh từ bên trong đó. Nếu như các nàng còn chưa biết hay chưa hiểu rõ về chế độ ăn này thì hãy cùng Hilamdep tìm hiểu cách để tạo cho mình chế độ Eat Clean phù hợp nhé.
Tìm hiểu coi Eat Clean là gì
Như đã đề cập vấn đề thì Eat Clean chính là việc tạo nên thói quen ăn uống và sống lành mạnh, nghe thì có vẻ lạ lẫm nhưng thật ra chế độ Eat Clean đã được các chuyên gia cũng như nhiều nàng áp dụng từ khá lâu về trước rồi đấy. Tuy nhiên không phải ai cũng hiểu hết về chế độ ăn uống lành mạnh này, cũng như việc áp dụng chúng cho bản thân mình.
Những bữa ăn với chế độ nguyên thủy nhất để đạt hấp thu tối đa
Bởi vậy các nàng cần phải hiểu chế độ Eat Clean một các cụ thể nhất. Đó là việc các nàng phải làm quen với cách chế biến đồ ăn, các nguồn thực phẩm nguyên chất, giữ nguyên được các thành phần dinh dưỡng nhất, hay nói cách khác chính là giữ cho thức ăn gần với hình thức nguyên thủy của chúng nhất.
Và nàng đảm bảo là chia nhỏ nhiều bữa ra đấy nhé
Với việc tập cho mình thói quen ăn uống lành mạnh các nàng sẽ không bị bắt buộc phải theo một chế độ nào đó khắt khe hay quá áp đặt đâu nhé. Vấn đề chính vẫn là việc các loại thực phẩm sạch, không có hóa chất, không có nhiều đường và chất béo là được.
Hãy đảm bảo chế độ Eat Clean nào
Sau khi đã nắm rõ được Eat Clean là như thế nào thì các nàng sẽ cần nắm được các chế độ ăn ra sao để đạt đúng chuẩn Eat Clean nha.
Hãy tự tay chế biến những món ăn thật bổ dưỡng nhé
Vấn đề đầu tiên và quan trọng nhất vẫn là việc các thực phẩm được chế biến đều phải giữ được nguyên thủy nhất để các chất dinh dưỡng trong chúng không bị mất đi hoặc thay đổi quá nhiều.
Bổ sung trái cây chính là cách tốt nhất để giữ dáng xinh da đẹp đó
Chính vì thế mà những cách như luộc, hấp, salad, trái cây đều được khuyến khích sử dụng để đảm bảo giá trị dinh dưỡng và giữ sự tinh khiết của thực phẩm và nên tránh những cách chế biến có liên quan đến sử dụng dầu mỡ, chiên xào, nhất là đồ hộp và đồ ăn nhanh nhé.
Chất xơ, vitamin đều có mặt ở trái cây hết đó nàng ạ
Những đồ ăn nên chế biến tối giản để giữ nguyên chất dinh dưỡng nhé
Làm thế nào để Eat Clean nhỉ?
Những điều mà các nàng cần để Eat Clean đúng cách sẽ hoàn toàn khác biệt so với một chế độ ăn kiêng hay ăn low-cab mà nàng đã từng biết đến.
Đầu tiên phải kể đến là việc nàng sẽ chia nhỏ các bữa ăn trong ngày thành 6 bữa:
- 7h00: Bữa sáng
- 9h00: Bữa phụ sáng
- 12h00: Bữa trưa
- 14h00: Bữa phụ chiều 1
- 16h00: Bữa phụ chiều 2
- 20h00: Bữa tối
- Trước khi đi ngủ: Bữa cuối (Có thể bỏ qua nhé)
Chia đủ 6 bữa trong ngày, quan trọng nhất là phải ăn đúng giờ nhé
Chính bởi việc nếu tập trung ăn 3 bữa sẽ làm các nàng ăn quá no và trở nên không tốt, nàng cũng có thể trang bị một mẹo cực thú vị là trang bị gương trong phòng ăn, nghe có vẻ hơi kỳ lạ nhưng chính việc nhìn vào gương sẽ hạn chế việc nàng ăn quá nhiều đấy nhé.
Một mẹo vặt cũng khá hay ho nhưng hơi dị đúng không nào
Và trong thực đơn các bữa vẫn cần đầy đủ protein (trong thịt cá, trứng, sữa) , vitamin và khoáng chất (trong rau củ, quả), chất béo và tinh bột nữa.
Nàng nên chọn phần thịt vai, ức để tránh mỡ và da nhé
Đặc biệt các nàng hãy lưu ý thêm chính là uống thật nhiều nước, nếu có thể thì dùng nước detox sẽ càng tốt nhé. Và nếu siêng năng thêm thì nàng cũng có thể tự mình nấu bữa ăn chính để mang đi làm, vì có tự nấu thì nàng mới tự cân chỉnh được năng lượng bản thân mình cần nạp vào trong mỗi bữa đấy.
Chuẩn bị thật nhiều nước detox để nước mỗi ngày
Không quá mất nhiều thời gian mà lại mang lại hiệu quả lắm đấy
Mà nàng nhớ rằng những bữa ăn trong ngày nàng có thể ăn tùy theo sở thích của mình đấy nhé, tức là không bắt buộc theo một quy tắc hay chế độ nhất định nào cả, chỉ cần nàng bổ sung đủ protein, đạm, chất xơ, khoáng, tinh bột là được rồi.
Những lợi ích từ việc Eat Clean là gì?
Cực nhiều lợi ích đấy nhé, việc đầu tiên mà nàng cảm nhận được sẽ là sức khỏe của bản thân mình sẽ được cải thiện đáng kể luôn, tin mình đi, nàng hãy cố gắng theo đuổi chế độ Eat Clean rồi sẽ nhận ra sự khác biệt từ bên trong.
Trước tiên sẽ cảm nhận được sức khỏe của nàng được cải thiện rõ rệt
Không những làm cho tình trạng sức khỏe tốt hơn mà các nàng cũng sẽ cảm thấy mình trẻ đẹp hơn, dáng thon hơn nữa đấy. Vì sao các nàng biết không, vì khi thực hiện chế độ Eat Clean thì cơ thể sẽ tự động tăng cơ và giảm mỡ, không cần tập gì hết mà giảm được mỡ đó. Thế nên chắc chắn cơ thể sẽ săn chắc và đẹp lên rồi.
Sau đó là sẽ thấy dáng dần chuẩn hơn, cân đối hơn nữa
Tuy nhiên khi mới bắt đầu một chế độ khác so với bình thường cơ thể nàng có thể sẽ phản ứng lại bằng việc chán nản, bỏ bữa, không theo kịp. Hãy cố gắng duy trì chế độ một cách thường xuyên nhất nhé, thật ra hãy giải phóng tư tưởng của bản thân mình trước để cơ thể cũng như tâm trí luôn cảm thấy thoải mái và không bị đè nặng vấn đề nhé.
Hãy vì một tương lai thân hình siêu đẹp mà cố gắng nhé
Cuối cùng là có một lưu ý nhỏ cho các nàng là hãy nên rèn luyện việc ăn nhạt đi nhé. Vì muối chính là nguyên nhân gây nên nhiều bệnh như: huyết áp cao, tăng nguy cơ đột quỵ, bệnh tim, thận, mất trí nhớ, rối loạn lưỡng cực… Nghe thôi là đã đủ sợ rồi nhỉ.
Không những tốt cho hiện tại mà về già sức khỏe cũng tốt lên rất nhiều đấy nàng ạ
Nào giờ thì các nàng đã thấy được lợi ích từ việc Eat Clean tốt đến mức nào chưa, nếu đã thấy được thì hãy cùng Hilamdep luyện tập chế độ này ngay từ bây giờ nhé, rồi sau đó chúng mình sẽ khoe kết quả nha.
Xem thêm: Thực Đơn Cho Người Tập Gym Giảm Cân
--------------------
Viết review nhận quà miễn phí hàng tuần tại Hilamdep, tải app ngay tại Appstore ; Googleplay (CH Play)
Sinh Vật Hay Quên,
Nguồn thông tin và hình: Fb Hana Giang Anh, Internet
