Nhắc tới việc giảm mỡ bụng- đùi, có lẽ nhiều nàng sẽ nghĩ ngay đến gym, một phương pháp phổ biến và tiêu hao năng lượng để giảm cân nhanh nhất. Tuy nhiên, không phải ai cũng có thời gian và khả năng để đến phòng gym hoặc tập tại nhà đều đặn mỗi ngày. Chưa kể các bài tập của gym như Squat, Plank, gập bụng, chống đẩy, vv. dù đơn giản nhưng chúng đều rất mất sức.
Bạn đã biết đến phương pháp giảm mỡ đùi Wall legs up chưa
Vậy thì, biện pháp ở đây chính là hãy thử làm quen với bộ môn Yoga. Yoga không chú trọng vào việc thực hiện các động tác liên tục với cường độ và nhịp điệu nhanh chóng mà bạn chỉ đơn giản là thực hiện động tác, thư giãn và hít thở. Mặc dù rất chậm rãi và thư thả nhưng yoga vẫn mang lại hiệu quả giảm mỡ và làm săn chắc cơ thể rất tốt đó nha. Và một trong các động tác mà mình muốn nói đến chính là Wall Legs Up.
hãy thử làm quen với bộ môn Yoga – động tác Wall Legs Up
✬ Để thực hiện động tác này, bạn sẽ cần:
- Một tấm thảm (nếu bạn nằm trên giường thì sẽ không cần)
- Một cái gối hoặc bạn có thể dùng mền xếp lại
- Trang phục thoải mái
Chuẩn bị để tập nào! Nguồn: Yoga With Adriene
✬ Các bước thực hiện :
- Đặt gối hoặc mền cách tường khoảng một gang tay
- Nằm xuống thảm và gác thẳng hai chân lên tường như hình
- Điều chỉnh lại gối/ mền để em ấy đỡ được phần eo của bạn, phần mông của bạn không cần phải đặt quá sát tường hay đưa lên cao mà chỉ cần nằm ở khoảng giữa của gối đỡ và tường, tạo thành một đường cong dấu ‘~’ từ eo đến hông.
- Hai tay để tự do ở bất cứ tư thế nào mà bạn cảm thấy dễ chịu
- Có thể dịch chuyển gối đỡ hoặc điều chỉnh hông, hơi cong chân một chút,vv. sao cho bạn cảm thấy thoải mái nhất khi nằm ở tư thế này
- Nhắm mắt và thư giãn
Bạn có thể thay một chiếc gối thấp hơn hoặc cao hơn để tạo sự thoải mái nhất cho bản thân
Để đạt được hiệu quả tối đa, bạn nên giữ tư thế này ít nhất 5 – 10p, nhưng nếu chưa quen, bạn có thể bắt đầu từ 1-2p và tăng dần thời gian lên. Động tác “nằm và gác chân” này có thể mang đến cho bạn nhiều lợi ích hơn bạn tưởng đó.
Động tác “nằm và gác chân” này mang đến cho bạn nhiều lợi ích hơn là bạn tưởng
✬ Giảm phù nề ở chân và bàn chân
Động tác này giúp làm áp lực lên chân và bàn chân của bạn, khai thông các mạch máu bị tắc nghẽn ở phần chân. Bạn nên thử thực hiện động tác này để thư giãn cho đôi chân nếu bạn là cô nàng “chân đi” hoặc công việc của bạn phải di chuyển nhiều.
Động tác này giúp làm áp lực lên chân và bàn chân của bạn.
✬ Thư giãn các bắp chân, giảm mệt mỏi cho tâm trí
Khi gác chân lên tường, bạn giúp giải phóng đôi chân khỏi sức nặng của cơ thể. Chân, bàn chân và thậm chí cả phần hông sẽ được thư giãn hoàn toàn sau một ngày dài mệt mỏi. Khi thực hiện động tác này, bạn chú ý giữ nhịp hơi thở thật sâu và đều nhé. Hãy gạt bỏ mọi thứ xung quanh, chỉ tập trung vào hơi thở của bạn khi thực hiện động tác mà thôi. Bạn sẽ cảm thấy thư thái, dễ chịu hơn nhiều (Nguồn: doyouyoga.com).
Động tác này giúp bạn thư giãn các bắp chân, giảm mệt mỏi cho tâm trí
✬ Săn chắc vòng 3, làm nhỏ đùi
Khi thực hiện động tác này, bạn sẽ kích thích các cơ bắp ở đùi, hông, vv. khiến chúng căng ra. Việc kích thích này không chỉ có tác dụng thư giãn cho đôi chân mà chúng còn giúp làm tan mỡ thừa ở những vùng này nữa đó. Những bài tập khác có công dụng tương tự đều dựa trên nguyên tắc này.
Hãy thử rủ hội bạn thân cùng tập để có thêm động lực hén
Hãy dành ra vài phút mỗi ngày trước khi ngủ để tập Wall legs up thư giãn cho đôi chân và giảm mỡ bụng, làm nhỏ đùi nhé. Đừng quên chụp hình kết quả theo từng giai đoạn để thấy được sự thay đổi của cơ thể nữa nha.
Chúc các bạn thành công ^^
Gi P
Nguồn ảnh: Internet
