Như chúng ta đều biết, chế độ ăn uống có ảnh hưởng rất lớn đến tình trạng sức khỏe của cơ thể, đặc biệt là vào những ngày “nhạy cảm” thì việc chọn lựa thực phẩm phù hợp cũng sẽ góp phần khiến chị em cảm thấy dễ chịu hơn phần nào.
Nếu như lần trước chúng ta đã tìm hiểu về các loại thực phẩm cần tránh trong ngày “đèn đỏ”; thì ở bài viết lần này, mình cùng điểm danh những món ăn, thức uống không chỉ có tác dụng bồi bổ cơ thể mà còn giúp xoa dịu và giảm những triệu chứng khó chịu khi “đến kỳ” nhé!
Cải xoăn và các loại rau đậm màu
Khi bước vào chu kỳ nguyệt san, cơ thể của chúng ta thường có cảm giác thèm ăn các thực phẩm chứa sắt do nồng độ sắt trong cơ thể giảm vì mất máu. Tuy vậy, thay vì chọn ăn một chiếc bánh hamburger phô mai thì các nàng nên ưu tiên những loại rau đậm màu, chứa nhiều sắt như: cải xoăn, rau bina,… để vừa bổ sung vi chất cho cơ thể, vừa cung cấp nguồn chất xơ thiên nhiên.
Chuối
Việc thường xuyên ăn chuối trong khoảng thời gian diễn ra chu kỳ kinh nguyệt sẽ giúp cho tâm trạng của nàng ổn định và cải thiện tốt hơn do lượng vitamin B6 dồi dào có trong loại quả này. Thêm vào đó, chuối còn giàu Magie, Kali – những chất giúp giảm hiện tượng tích nước và đầy hơi mà các chị em thường gặp phải trong “ngày ấy”.
Dưa hấu
Không chỉ giúp xóa tan mệt mỏi, thưởng thức một miếng dưa hấu khi khát còn giúp bạn đẩy lùi cơn thèm ngọt đến bất chợt đồng thời cung cấp thêm vitamin cho cơ thể trong những ngày “nhạy cảm”.
Ngoài ra, lượng đường tự nhiên có trong các loại trái cây như: dưa hấu, mận, các loại quả mọng nước (dâu, việt quất, mâm xôi…) còn có tác dụng giảm hiện tượng đầy hơi khó chịu.
Trái cây họ cam, chanh
Trong khoảng thời gian có “nguyệt san” cơ thể phụ nữ bị thiếu hụt các chất như sắt, canxi, magie, vitamin… do bị mất máu khá nhiều. Điều này dẫn đến các triệu chứng vô cùng khó chịu như: cơ thể thường xuyên bị chuột rút, đau nhức, mỏi người, tâm trạng bất ổn, dễ nóng giận, bồn chồn, lo âu… Chính vì lẽ đó, các loại trái cây thuộc họ cam chanh được gợi ý sử dụng như một loại thực phẩm vừa hấp dẫn, dễ ăn lại có tác dụng giảm thiểu triệu chứng khó chịu xuất hiện khi “đến ngày”. Lý do được giải thích là bởi trong cam, chanh có chứa hàm lượng lớn vitamin D và canxi dồi dào.
Việc tiêu thụ canxi sẽ giúp làm giảm cảm giác bồn chồn, lo lắng cũng như các hiện tượng chuột rút, đau nhức người. Trong khi đó, vitamin D có khả năng điều chỉnh các enzyme để chuyển đổi tryptophan thành serotonin - chất truyền thần kinh giúp điều chỉnh tâm trạng. Bộ đôi vitamin D – canxi có hiệu quả rõ rệt trong việc “xoa dịu” tinh thần cũng như thể chất của chị em trong giai đoạn này.
Cá hồi
Là nguồn cung cấp axit béo, omega – 3 và vitamin D dồi dào, phong phú, cá hồi luôn được khuyên sử dụng trong chế độ ăn hàng ngày nói chung và những ngày tiền “nguyệt san” nói riêng. Nhờ tác dụng kháng viêm và thư giãn cơ bắp của các loại chất béo lành mạnh, loại thực phẩm này sẽ giúp làm giảm đầy hơi, chuột rút, đau mỏi lưng và giảm các cơn co thắt khó chịu.
Bên cạnh cá hồi, bạn cũng có thể dễ dàng tìm thấy nguồn chất béo lành mạnh trong các loại thực phẩm khác như: cá ngừ, bơ, hạt óc chó, bí đỏ,…
Bông cải xanh
Trong bông cải xanh có chứa tất cả các vitamin và chất dinh dưỡng có khả năng làm giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt như: magie, kali, canxi, vitamin A, E, C, B6… Không chỉ giúp bồi bổ cơ thể, tăng cường thể lực, bông cải xanh còn có tác dụng rõ rệt trong việc cải thiện tâm trạng, giảm cảm giác bồn chồn lo lắng, trầm cảm, nóng giận vô cớ thường thấy khi “đến kỳ” của các chị em.
Chocolate đen
Để giảm cảm giác thèm ăn trong những ngày “nhạy cảm”, các nàng có thể chọn nhâm nhi một chút chocolate đen thay vì các loại kẹo ngọt chứa nhiều đường hóa học khác. Sở dĩ chocolate đen lại nằm trong danh sách này vì nó rất giàu chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hoocmon serotonin – một chất có khả năng cải thiện tâm trạng, làm giảm tình trạng cáu gắt, u uất, dễ cáu giận vô cớ của các nàng khi “đến kỳ”.
Trà hoa cúc
Được biết đến như một loại thảo dược vô cùng tốt cho sức khỏe, trà hoa cúc được khuyên dùng trong chu kỳ kinh nguyệt vì có chứa nhiều chất kháng viêm giúp giảm các cơn co thắt, từ đó xoa dịu triệu chứng đau bụng trong những ngày “nhạy cảm”. Chẳng những vậy, trà hoa cúc còn có tác dụng an thần, giảm lo âu khiến cho tâm trạng của các nàng dễ chịu hơn đó.
Tuy nhiên, do có tính mát nên các nàng chỉ nên sử dụng trà hoa cúc với lượng vừa đủ; tốt nhất là nên uống trước ngày bắt đầu kỳ “nguyệt san” để tránh hiện tượng cơ thể bị lạnh trong, mất máu quá nhiều và gây đau bụng dữ dội hơn.
Cuốn Bơ
Nguồn ảnh: Internet
