Mỗi lần đi khám ở bệnh viện Việt Pháp (Hà Nội), bác sĩ hay chau mày mắng nhẹ là sao mình tăng cân hơi nhiều (cho đến khi sinh mình tăng tổng cộng 14 kg, em bé 3kg350). Bác sĩ còn nói theo chuẩn của Nhật thì các mẹ bầu chỉ nên tăng 8kg trong suốt quá trình mang thai, điều mà các mẹ các bà, những phụ nữ truyền thống thông thường tăng 20-30kg trong thời gian mang bầu chắc chắn sẽ cực shock.
Vậy mỗi ngày chúng ta nên nhớ bổ sung thêm những chất gì, từ những thực phẩm nào để có một thai kỳ và một em bé khỏe mạnh? Hãy ghé qua checklist dưới đây nhé!
[ ] Vitamin tổng hợp cho bà bầu
Các thành phần có trong vitamin tổng hợp Elevit
[ ] Các loại ngũ cốc nguyên hạt và đậu (6 phần ăn hoặc hơn)
Gạo lức, bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc nguyên hạt, mỳ ống nguyên hạt, bánh mì ổ dẹp (tita), bánh mì ngô, mầm lúa mì, đậu, lạc, đậu hà lan.
[ ] Canxi (4 phần ăn)
Sữa, phô mai cứng, sữa chua, cải xanh, vừng, đậu phụ, cá hồi đóng hộp cả xương, nước quả có bổ sung canxi,...
[ ] Các loại rau quả có màu vàng hoặc xanh (3-4 phần ăn)
Bí đao, rau chân vịt, síp lơ, cà rốt, khoai lang, mơ, xoài, dưa vàng, đu đủ,...
[ ] Vitamin C (3 phần ăn)
Quả cam hoặc nước cam, bưởi, kiwi, dâu tây, blackberry, mâm xôi, xoài, đu đủ, dưa vàng, rau chân vịt, hoa lơ, bông cải xanh, cà chua, quả bơ.
[ ] Protein (3 phần ăn)
Gia cầm, thịt bò, thịt cừu, cá và hải sản chứa ít thủy ngân, trứng, phô mai, sữa chua, các loại hạt, bơ lạc, đậu, đậu phụ,..
[ ] Sắt (3 phần ăn)
Thịt bò, thịt vịt, cá sardine, rau chân vịt, quả sấy khô, đậu, các sản phẩm từ đậu nành, hạt bí,...
[ ] Các loại rau và quả khác (1-2 phần ăn)
Đậu xanh, bí ngồi, nấm, ngô, khoai tây, táo, lê, chuối, cherry, việt quất, quả bơ,...
[ ] Chất béo ( 4 phần ăn)
Bơ lạc, quả bơ, kem chua, kem phô mai, kem, dầu, sốt xa lát, bơ, mayonnaise,...
[ ] Nước ( ít nhất 8 ly nước lớn)
Nước lọc hoặc nước quả.
Chúc các mẹ bầu luôn thật vui và ngon miệng với những món ăn vừa bổ nhưng không hề béo chút nào:”> !!!
Miley
