Bài trước mình đã điểm qua những chất dinh dưỡng cần thiết giúp thai nhi phát triển qua từng trimester. Trong bài này mình sẽ làm rõ hơn lượng các chất cần thiết cho em bé, tác dụng và check list mỗi ngày dành cho các mẹ bầu nhé!
Kẽm
Các loại đậu hạt chứa nhiều kẽm
Liều lượng:11 µg một ngày
Lý do: Kẽm được cho là có khả năng làm giảm sinh non, trẻ thiếu cân, và quá trình sinh nở kéo dài.
Thực phẩm nên ăn: Các loại đậu hạt, mỗi nửa cốc đậu bạn sẽ nạp 1.8 µg kẽm.
Acid Folic
Acid Folic giảm khả năng bị dị tật bẩm sinh ở thai nhi
Liều lượng: 600 µg một ngày
Lý do: Thậm chí ngay trước khi mang bầu, bạn cũng nên bổ sung acid folic nhằm làm giảm khả năng bị dị tật bẩm sinh ở thai nhi.
Thực phẩm nên ăn: Rau chân vịt, măng tây hay cam đều rất tốt.
Beta carotene
Beta carotene hỗ trợ hệ miễn dịch trong thai kỳ
Liều lượng: 7,700 IU một ngày
Lý do: Beta carotene giúp cải thiện da và thị lực. Thêm nữa, Beta carotene hỗ trợ hệ miễn dịch (đặc biệt trong thai kỳ bạn chắc chắn sẽ không muốn bị cảm cúm chút nào). Chất này cực kỳ quan trọng cho các tế bào và phát triển các gene.
Thực phẩm nên ăn: Một cốc khoai lang chứa tận 50,000 IU đấy các mẹ bầu!
Calcium
Một cốc sữa chua chứa 450 mg canxi
Liều lượng: 1,000 mg một ngày
Lý do: Bổ sung đầy đủ Canxi có thể giảm nguy cơ bị tiền sản giật, trẻ nhẹ cân và sinh non.
Thực phẩm nên ăn: Một cốc sữa chua chứa 450 mg canxi, gấp đôi sữa tươi đấy nhé!
Protein
Cơ thể bạn lúc này cần nhiều protein hơn để giúp bào thai lớn lên
Liều lượng: 60 đến 70 g một ngày
Lý do: Cơ thể bạn lúc này cần nhiều protein hơn giúp bào thai lớn lên và đảm bảo các cơ và hormones phát triển đầy đủ.
Thực phẩm nên ăn: Một chiếc burger bò hay gà chứa 30 g protein
DHA
DHA còn khiến trẻ thông minh hơn
Liều lượng:450 mg một ngày
Lý do: Lượng DHA càng cao tương đương với việc cân nặng của trẻ khi sinh sẽ nặng hơn. Đặc biệt hơn, DHA còn khiến trẻ thông minh hơn, kỹ năng vận động tốt hơn, và ít những vấn đề về cảm xúc và thần kinh sau này.
Thực phẩm nên ăn: 120gram cá hồi tương đương với 130 mg DHA.
Sắt
Chế độ ăn thiếu sắt sẽ dẫn đến em bé phát triển không tốt
Liều lượng: 27 mg một ngày
Lý do: Chế độ ăn thiếu sắt sẽ dẫn đến em bé phát triển không tốt, tăng nguy cơ cao huyết áp, sản giật, sinh non và trẻ nhẹ cân.
Thực phẩm nên ăn: Một bát ngũ cốc, chỉ cần 10 mg, bạn sẽ được bổ sung sắt còn nhiều hơn ăn chừng ấy thịt bò.
Vitamin D
Vitamin D giúp tăng cường tuần hoàn máu ở nhau thai và hỗ trợ hấp thu canxi
Liều lượng: 200 IU một ngày
Lý do: Giúp tăng cường tuần hoàn máu ở nhau thai và hỗ trợ hấp thu canxi.
Thực phẩm nên ăn: Một cốc nước cam cung cấp 50 IU, nên đừng quên loại nước quả thần thánh này!
Miley
