Đã qua thời các mẹ bầu càng tăng cân nhiều càng chứng tỏ con khỏe mạnh và đủ chất, giờ đây chế độ ăn khi mang thai của các bà mẹ hiện đại xoay quanh việc làm thế nào con khỏe mà mẹ tăng thật là ít cân. Tăng cân nhiều khi mang bầu không hề tốt mà ngược lại còn gây ra những hậu quả khôn lường cho mẹ và bé như tiểu đường thai kỳ hay sản giật.
*Sản giật: là một biến chứng có thể đe dọa mạng sống khi mang thai, xảy ra khi một thai phụ đã được chẩn đoán là tiền sản giật trước đó (tăng huyết áp và có protein trong nước tiểu) bị co giật hoặc hôn mê.
Vitamin vitamin và vitamin
Khi mang bầu, các bạn thường được dặn đi dặn lại câu “từ giờ phải ăn cho 2 người đấy nhé!”, hay “ăn ít cơm thế sao có chất cho con được”, “tăng cân thế này ít quá, thể nào con cũng còi cho xem”. Giờ thì mình sẽ giải thích dinh dưỡng cho mẹ bầu theo 3 trimester (tam cá nguyệt) để các bạn từ nay có thể điềm tĩnh khi bị “dọa” những câu trên nha:”>.
Tổng trọng lượng cân nặng tăng khi mang bầu có thể rơi vào khoảng từ 12-17kg tùy cơ địa
Trimester thứ 1
Ba chất dinh dưỡng tối quan trọng cho mẹ bầu khi mang thai
Trong 3 tháng đầu, em bé cần rất nhiều acid folic để phát triển hệ thần kinh, phòng tránh những dị tật. Ngoài ra bạn còn cần ăn thêm cả những thực phẩm giàu vitamin B6 để giảm bớt buồn nôn do ốm nghén. Hãy nhớ bổ sung thêm nhiều sắt vì thể tích máu của bạn cũng đang tăng dần lên.
Trong giai đoạn này, không cần thiết phải ăn chế độ ăn nhiều tinh bột. Các bạn hãy ăn những thực phẩm giàu Acid Folic và Vitamin B6 như trứng gà, rau xanh lá đậm (rau chân vịt), súp lơ, ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa, quả bơ, măng tây, thịt gà...
*Ngoài ra các bạn có thể bổ sung acid folic và vitamin bằng 1 viên vitamin tổng hợp mỗi ngày, mình dùng Elevit của Úc, còn có khá nhiều hãng khác như Procare hay Blackmores Pregnancy . Trong 3 tháng đầu mình tăng khoảng 2kg, như vậy là khá nhiều vì em bé giờ mới chỉ bé xíu như quả blueberries thôi.Nếu bạn nào ngén quá không ăn uống được nhiều có thể uống sữa bầu Morigana của Nhật, để dinh dưỡng vẫn vào con còn mẹ thì không tăng cân nhiều.
Sữa bầu Morinaga có cả vị trà sữa rất ngon
Trimester thứ 2
Ba tháng tiếp theo của thai kỳ là giai đoạn em bé đang phát triển hệ xương và răng, bởi vậy khi đi khám các bác sĩ thường kê thêm viên canxi cho các mẹ dù trong viên vitamin tổng hợp đã có canxi. Ngoài ra, thời kỳ này các mẹ bầu còn cần bổ sung thêm vitamin D, acid béo omega 3 cực kỳ quan trọng trong việc phát triển não bộ của con, vitamin A (beta -carotene) ở dạng an toàn.
Các thực phẩm nên ăn giai đoạn này: các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, cá hồi, cá sardine (chú ý chọn những loại cá không chứa thủy ngân), nước cam tươi, rau xanh, ngũ cốc, cà rốt, sữa và sữa chua,...
Tảo bà bầu của Nhật có chứa cả DHA
*Bên cạnh những thực phẩm trên, mình còn sử dụng thêm 30 viên tảo bà bầu của Nhật để đảm bảo bổ sung đủ lượng vitamin cho cơ thể, cùng với 1 viên Elevit và 2 viên canxi mỗi ngày. Kết hợp với đi bơi và tập zumba, cơ thể mình cảm thấy khá khỏe khoắn và thậm chí còn có thể đi du lịch 3-4 chuyến trong trimester thứ hai này đấy. 4 tháng mình vẫn đi Trung Quốc và bạn bè không hề nhận ra mình đang mang bầu hơn 4 tháng.
Mình trong chuyến đi Trung Quốc tháng thứ 4
Tháng thứ 6 ở Đầm Lập An, Huế
Trimester thứ 3
Đây là giai đoạn tăng cân nhảy vọt của các em bé
Đây là giai đoạn tăng cân nhảy vọt của các em bé, và cũng là của các mẹ luôn. Nên các mẹ đừng vội mừng khi hết tháng thứ 6 mới tăng 5-6kg nhé, rất có thể đến khi cán đích các bạn sẽ chạm mốc hơn 10kg đó.
Phần lớn những dưỡng chất mẹ nạp vào cơ thể trong giai đoạn này sẽ được chuyển hết sang cơ thể con. Nên bổ sung năng lượng từ nhiều nguồn, từ nhóm thực phẩm giàu đạm, chất béo lành mạnh, đến nhóm thực phẩm giàu vitamin và chất xơ. Omega 3, cholin và canxi vẫn là những dưỡng chất bầu cần tập trung tăng cường, bởi trong giai đoạn này, hệ thần kinh và hệ xương của thai nhi đang trong giai đoạn tăng trưởng nhanh và hoàn thiện. Ngoài ra, các thực phẩm chứa Vitamin K cũng rất cần thiết để chuẩn bị cho việc sinh nở và nuôi con sữa mẹ.
Phần lớn những dưỡng chất mẹ nạp vào cơ thể trong giai đoạn này sẽ được chuyển hết sang cơ thể con
*Giai đoạn này mình tăng 6-7kg luôn, trời ơi rất khó để kiểm soát cơn thèm ăn vì nhu cầu của con cũng rất lớn. Thậm chi giai đoạn cuối khi đi siêu âm, bác sĩ cảnh báo con khá to rồi, sợ không sinh thường được. Mình một phần tiếc tiền (sinh mổ đắt gấp đôi sinh thường, khoảng 50 triệu gì đó T.T), vừa muốn con sinh thường cho khỏe mạnh nên đã áp dụng chế độ ăn khoai lang thay cơm. Khoai lang vừa ít năng lượng, lại no lâu và nhiều chất xơ, giúp kiểm soát cân nặng khá tốt. Và mình cũng không quên uống tảo bà bầu trước bữa ăn, vẫn đi bơi + đi bộ dưới nước cho tới trước ngày sinh 2 tuần.
Tháng thứ 8 ở Đà Lạt
Kết quả của chế độ dinh dưỡng + luyện tập này của mình là trộm vía em bé sinh thường, quá trình sinh nở cũng tương đối dễ dàng (6 tiếng từ lúc nhập viện), bé gái tên Thỏ nặng 3kg350, vừa xinh. Các mẹ nhớ hạn chế đồ ngọt, phải rất hạn chế đó nha, không dễ bị tiểu đường thai kỳ lắm. Mẹ mình sinh con đều rất to, mình 3kg8 và nhỏ em gái 4kg1, giờ mẹ mình 46 tuổi và đã chớm tiểu đường rồi đó.
Chúc các mẹ bầu có một thai kỳ hạnh phúc!
Miley
