Sự thật là, tóc rụng là một trong những nỗi ám ảnh lớn với các cô gái. Sau mỗi lần gội đầu và chải đầu, nhìn những sợi tóc rơi rụng tả tơi là trái tim lại tan vỡ 
Mình sợ tóc rụng đến nỗi chẳng còn dám đụng tới lược nữa
Thiếu chất dinh dưỡng là 1 trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra tình trạng “thưa thớt” này. Thực tế, 95% sự phát triển của nang tóc là do lượng mạch máu li ti dưới da đầu nuôi dưỡng. Khi cung cấp đầy đủ dưỡng chất, các nang tóc khỏe mạnh, hết hẳn việc khô, gãy, sợi tóc trở nên dày và chắc khỏe hơn.
Dưới đây là top 6 loại vitamin cực kỳ cần thiết cho sự phát triển khỏe mạnh của mái tóc, cần bổ sung ngay và luôn nhé.
Omega-3 & Omega-6
Lượng Omega-3 & Omega-6 có thể được tìm thấy nhiều nhất trong dầu cá. Lượng acid béo này giúp nuôi dưỡng tóc, hỗ trợ tóc mọc dày hơn và làm giảm viêm da đầu (một trong những nguyên nhân gây rụng tóc).
Dầu cá – một trong những đại diện tuyệt vời chứa lượng lớn Omega-3 & Omega-6
Việc bổ sung Omega-3 & Omega-6 sẽ có tác dụng tích cực trong việc giảm rụng tóc cũng như cải thiện đáng kể đường kính sợi tóc (độ dày & độ chắc khỏe của sợi tóc). Việc bổ sung dầu cá còn giúp kháng viêm, giảm kích ứng da dầu cũng như cân bằng lượng nội tiết tố giúp tóc mọc nhanh và khỏe mạnh hơn.
Thực phẩm khuyên dùng: cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi, lòng đỏ trứng, hạt óc chó, hạt cây gai dầu …
Cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá mòi là một trong những loại thực phẩm chứa nhiều Omega 3-6
Hạt óc chó cũng chứa rất nhiều các acid béo không no có lợi cho cơ thể và mái tóc
Hoặc bổ sung 1 – 2 viên dầu cá mỗi ngày.
Dầu cá dạng viên nhộng cực kỳ phổ biến để bổ sung chất béo có lợi cho cơ thể
Kẽm (ZinC)
Kẽm từ lâu đã được xem là “thần dược” hỗ trợ điều trị tóc rụng. Đối với tóc, kẽm đóng vai trò gắn kết các nang tóc. Khi cơ thể thiếu hụt kẽm, sự gắn kết giữa các nang tóc yếu đi, dẫn đến sợi tóc ngày càng mảnh, nhỏ, xỉn màu, mất đi độ óng ả cần thiết và sẽ rụng dần.
Thiếu hụt kẽm sẽ làm tóc trở nên yếu và mảnh hơn
Kẽm còn có tác dụng cân bằng lượng bã nhờn trên da đầu, chống lại tác hại của 1 số kim loại nặng có trong nước máy, giúp mái tóc sạch và khỏe mạnh hơn.
Thực phẩm khuyên dùng: thịt bò, thịt gà, hải sản, trứng, đậu xanh, động phộng, hạt bí ngô, mầm lúa mì …
Hoặc sử dụng viên uống bổ sung kẽm cho cơ thể.
Thiếu kẽm – hãy ăn hải sản
Ăn đậu phộng cũng là cách bổ sung kẽm
Viên uống bổ sung kẽm cho cơ thể
Biotin & Vitamin B5
Biotin (hay còn gọi là vitamin B7) & vitamin B5 thường được kết hợp với nhau để chữa trị việc rụng tóc. Biotin giúp chữa lành các phần tóc hư tổn do tác động của hóa chất, dầu gội và tác động nhiệt từ việc sấy tóc, ánh nắng mặt trời … Trong khi đó vitamin B5 hỗ trợ tuyến thượng thận, giúp kích thích tăng trưởng tóc.
Một nghiên cứu trong năm 2011 được công bố bởi tạp chí British Journal of Dermatology đã chỉ ra rằng việc kết hợp 2 yếu tố Biotin & vitamin B5 giúp tóc chắc khỏe hơn, tăng khả năng chống chịu với các yếu tố có hại từ môi trường.
Thực phẩm khuyên dùng: Trứng, thịt bò, thịt gà, bơ, các loại đậu, khoai tây.
Hoặc bổ sung 1 viên vitamin B tổng hợp mỗi ngày.
Trứng chứa hàm lượng lớn vitamin B rất tốt cho mái tóc
Biotin 10,000mcg Maximum Strength - viên uống bổ sung Biotin
Vitamin C
Việc thiếu hụt vitamin C, trước hết sẽ làm sừng hóa da đầu, làm giảm sự đàn hồi của da và các nang lông, cản trở quá trình mọc dài tóc. Vitamin C cũng góp phần hấp thu chất sắt cho cơ thể, giúp tóc mọc nhanh và dày hơn.
Theo thời gian, khả năng tự sản sinh ra lượng enzym chống oxy hóa để bảo vệ cơ thể ngày càng giảm dần, dẫn đến sự lão hóa của cấu trúc tế vào tóc. Lúc này vitamin C đóng vai trò như 1 chất “thanh lọc”, giúp chống oxy hóa, giảm thiểu được tình trạng tóc xỉn màu, thiếu sức sống.
Thực phẩm khuyên dùng: Cam, dâu tây, bưởi, kiwi, ớt đỏ, cải xoăn, cải Brussels …
Các loại trái cây chứa nhiều vitamin C
Hoặc bổ sung các viên uống vitamin C (500 – 1000mg) mỗi ngày sẽ giúp chống lão hóa hiệu quả, cho mái tóc mượt mà, khỏe mạnh hơn.
Viên uống bổ sung vitamin C
Sắt
Da đầu là nơi nuôi dưỡng tóc, và máu là nguồn dưỡng khí giúp nuôi dưỡng da đầu. Thiếu sắt thường sẽ dân đến tình trạng thiếu máu, lúc này phần da đầu & chân tóc sẽ bị thiếu dinh dưỡng, dễ bị tổn thương và dễ gãy rụng hơn.
Thực phẩm khuyên dùng: thịt bò, thịt gà, nho khô, đậu nành, các loại rau có màu xanh đậm…
Lưu ý, vitamin C hỗ trợ cơ thể hấp thu sắt tốt hơn nên có thể kết hợp ăn các loại thực phẩm giàu sắt & vitamin C cùng nhau.
Thịt bò không chỉ ngon mà còn chứa nhiều chất sắt
Viên sắt
Viên sủi bổ sung cả vitamin C và chất sắt
Vitamin D
Vitamin D là loại hóc-môn đóng vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa canxi, điều tiết hệ miễn dịch và ảnh hưởng đến tốc độ tăng tưởng của tế bào. Điều này đồng nghĩa với việc Vitamin D có khả năng thúc đẩy sự sinh trưởng của tóc.
Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là cách tốt nhất để cơ thể hấp thụ vitamin D, đồng thời đây cũng là cách để giải độc tố trong cơ thể. Một nghiên cứu chỉ ra rằng, việc ngồi dưới ánh nắng mặt trời trong khoảng 10-15 phút sẽ giúp cơ thể hấp thu được 10.000 đơn vị vitamin D tự nhiên. Lưu ý, chỉ tiếp xúc với ảnh nắng trong khoảng thời gian sáng sớm (6h-7h sáng).
Sưởi nắng mỗi ngày từ 10 - 15 phút là đã đủ cung cấp vitamin D cần thiết cho cơ thể rồi nhé
Thực phẩm khuyên dùng: cá hồi, cá thu, cá kiếm, các loại nấm …
Thường xuyên ăn cá hồi để sở hữu mái tóc khỏe mạnh
Tổng kết lại, chế độ ăn uống là yếu tố quan trọng nhất quyết định vẻ đẹp mái tóc bạn. Nếu muốn cải thiện mái tóc, hãy thử thay đổi 1 vài món ăn thường ngày, hoặc bổ sung ngay các loại thực phẩm chức năng để nuôi dưỡng mái tóc chắc khỏe từ bên trong nhé. Chúc các nàng luôn xinh!
Su Gà
Theo Draxe
Nguồn ảnh: Internet
