Những Bài Tập Giảm Mỡ Bắp Tay - Dẫu biết là khi giảm cân thì phần mỡ bắp tay cũng nhỏ lại. Nhưng cánh tay có độ săn chắc mà không bị lên cơ để diện những chiếc áo 2 dây nữ tính thì việc tập luyện cho cánh tay cũng ảnh hưởng rất lớn. Làm sao để vừa tập luyện mà không tăng cơ lại giảm mỡ là điều các cô gái băn khoăn.
Hôm nay mình xin chia sẻ một số bài tập giảm mỡ bắp tay với tiêu chí dễ thực hiện mọi lúc mọi nơi mà không cần dùng đến tạ.
1. Bài tập cơ tam đầu bằng một tay
Cơ tam đầu (triceps) là nhóm cơ nằm ở mặt sau cách tay của bạn giúp chúng ta co duỗi tay. Là nơi mỡ thừa dễ dàng tích tụ nên cần tập trung các động tác vào vùng tay này để giảm kích thước tay mà không kích thích bắp trên to lên.
Động tác giúp đốt cháy mỡ thừa vùng sau cánh tay
** Thực hiện:
- Ngồi trên sàn, 2 chân duỗi thẳng khép lại
- 2 lòng tay úp xuống đặt ra phía sau cách hông khoảng 30cm, ngón tay hướng về phía hông, cánh tay giữ thẳng
- Co gối đồng thời nâng hông lên làm trọng lượng dồn vào cánh tay
- Cánh tay trái gập ra sau trong khi tay phải vẫn duỗi thẳng, hông hạ thấp xuống nhưng chưa chạm sàn
- Đổi bên và lặp lại động tác 15 lần với mỗi tay
2. Bài tập cơ tam đầu với ghế
Bài tập giảm mỡ bắp tay này cần chuẩn bị 1 chiếc ghế và tốt hơn hết bạn nên để dựa sát tường để tránh sự dịch chuyển trong quá trình tập nhé. Hoặc mình vẫn tận dụng với bậc thứ 3 của cầu thang tính từ mặt sàn.
Hạ thân người xuống càng sát mặt sàn càng tốt
** Thực hiện:
- Đứng quay lưng lại, cách ghế/bậc cầu thang khoảng 60 cm
- 2 tay nắm lấy cạnh ghế/cầu thang sao cho cánh tay rộng bằng vai
- Gập đầu gối sao cho cẳng chân tạo với mặt sàn góc vuông 90o
- Từ tư thế này, hạ thân người xuống càng gần mặt sàn càng tốt sao cho khuỷu tay gập vuông góc
- Các bạn lặp lại 20 lần mỗi hiệp, nghỉ 30 giây rồi bắt đầu hiệp sau
Có thể tận dụng ghế ở bất cứ đâu
3. Bài tập hít đất
Bài tập này không khiến phần cơ tam đầu hoạt động nhiều hơn mà còn tác động đến cơ ngực & cơ bả vai.
Chống đẩy đòi hỏi sức nâng của cánh tay rất lớn
** Thực hiện:
- Nằm sấp trên mặt sàn, 2 chân duỗi thẳng khép lại
- Mũi chân chống xuống đất, lòng bàn tay chống xuống sàn sao cho ngón tay hướng ra ngoài
- Gập khuỷu tay, hạ thấp người xuống sao cho bụng không chạm sàn
- Thực hiện động tác này trong 3 hiệp, mỗi hiệp 10 lần
** Mách nhỏ:
Ban đầu mình không quen với việc hít đất nên cực mất thăng bằng khi hạ thấp người xuống. Bạn nào chưa làm được khi chống mũi chân có thể hạ đầu gối chạm sàn, nhớ là bạn vẫn duỗi thẳng chân và khi tập thấy mặt sau cánh tay được kéo căng là đạt hiệu quả.
4. Bài tập Plank một bên
Plank là bài tập duỗi thẳng người và chống tay xuống sàn. Plank sẽ tác động vào tất cả các cơ ở vùng cánh tay.
Khi nâng người lên, trọng lượng cơ thể sẽ dồn vào cánh tay
** Thực hiện:
- Nằm nghiêng, phần thân phải chạm mặt sàn, chân trái đặt lên chân phải
- Tay phải chống vuông góc với mặt sàn
- Nâng hông lên cao để tạo thành 1 đường thẳng từ vai đến mắt cá chân
- Nắm chặt bàn tay phải để giữ thăng bằng và kích hoạt cơ bắp tay
- Cánh tay trái nâng lên tạo thành đường thẳng với tay phải đang chống
- Giữ yên động tác trong 30 giây, đổi bên và thực hiện mỗi bên 15 lần
5. Bài tập đan chéo tay
Đây là động tác đơn giản nhất trong tất cả các cách giảm mỡ bắp tay mình nhắc tới lần này. Bạn có thể tập bất cứ thời điểm nào. Thư giãn giữa giờ làm việc bằng động tác này vừa tỉnh táo lại đúng mục đích làm đẹp.
Động tác đơn giản dễ thực hiện mỗi buổi sáng
** Thực hiện:
- Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, tay duỗi thẳng sang 2 bên
- 1 chân bước lên trước , 2 tay bắt chéo nhau trước ngực sao cho cánh tay duỗi căng
- Trở về tư thế ban đầu, thực hiện theo nhịp trong khoảng 10-15 phút mỗi ngày
Khi đã quen dần, bạn hãy tăng cường độ tập bằng cách cầm vật nặng trên mỗi tay như chai nước 500ml hoặc tạ nhẹ 1kg để nâng cao sức bền của cánh tay nhé.
Mong rằng những phương pháp giảm mỡ bắp tay đơn giản trên đây sẽ giúp bạn trong công cuộc đánh bay mỡ thừa và làm săn chắc vùng cánh tay. Thật ra chẳng có cách nào giảm mỡ bắp tay nhanh nhất đâu, quan trọng là bản thân bạn phải biết kiên trì tập lâu dài thì mới thấy hiệu quả. Hãy kiên trì tập hàng ngày, từ tuần thứ 2 bạn sẽ thấy công sức bỏ ra bắt đầu phát huy đấy!
Từ khóa tìm kiếm Google: cac bai tap giam mo bap tay cho nu, bai tap giam co tay, cách tập thể dục giảm mỡ bắp tay
Hải Yến,
Tổng hợp [Ảnh: Internet]
