Phải chăng ăn càng ít thì càng giảm cân? Hay “ăn sáng như ông hoàng và ăn tối như ăn mày” là đúng cách cho cơ thể không bị béo phì? Thực tế bạn có thể kiểm soát cân nặng dễ dàng hơn với những gợi ý giờ ăn đúng chuẩn dưới đây từ Hilamdep nha!
1. Bữa sáng
Thời gian tốt nhất: 7h - 8h sáng, không quá 10h nhé các bạn. Lý tưởng nhất là sau khi thức dậy 30 phút và các bạn cũng đừng quên khởi động ngày mới bằng một ly nước lọc để cơ thể như được thanh lọc nhé. Sau 10h thức ăn vào cơ thể sẽ tồn tại dưới dạng mỡ lưu trữ, nên bạn ăn trễ sẽ bị béo đó nhe.
Bữa sáng tốt nhất luôn là sau khi thức giấc 30 phút (nguồn: vk.com)
Các bữa ăn sáng bạn có thể ăn đa dạng, kèm salad và rau xanh trong bữa ăn sáng càng tốt, đừng bao giờ bỏ bữa sáng nha vì bữa sáng cực kỳ quan trọng, giúp cơ thể đủ năng lượng để làm việc và hoạt động minh mẫn đó.
Nên có thực đơn đúng đắn cho bữa sáng của mình (nguồn: wattpad.com)
Thực đơn gợi ý cho nàng vào buổi sáng không sợ tăng cân:
- 1 tô phở + 1 trái cây (chuối, táo).
- 1 bánh mỳ trứng + 1 quả chuối.
- 1 tô hủ tiếu + nước cam tươi
- 1 phần mì xào bò rau cải + nước ép
- 1 phần xôi + 1 ly nước trái cây.
Nên ăn sáng đầy đủ để đảm bảo năng lượng cho ngày dài (nguồn: seasonfashion.com)
2. Bữa trưa
Thời gian ăn trưa tốt nhất rơi vào khung giờ 12h - 14h chiều, cách bữa sáng khoảng hơn 4 tiếng và không ăn trễ hơn 16h chiều nhé các bạn. Nếu bạn quá bận rộn, thì sau 4h bạn chỉ nên ăn các món ăn xế, bổ sung một ít chất mà thôi.
Thời gian lý tưởng cho ăn trưa là 12h30 đấy (nguồn: xehua.us)
Nếu bạn có áp dụng chế độ luyện tập thể dục thể thao vào khung giờ chiều thì bữa ăn nhẹ gồm các loại trái cây tốt cho cơ, sữa tốt cho tập luyện vào lúc 17h sẽ là tốt nhất cho cơ thể. Tuyệt đối không tập luyện khi bụng đang đói nhé, lót dạ bằng một ít khoai lang, ngũ cốc hay chuối trước khi tập 30 phút sẽ rất tốt.
Ăn xế trước khi tập thể dục để bổ sung năng lượng cho cơ phát triển (nguồn: zozu.sites)
3. Bữa tối
Nếu bạn muốn kiểm soát quá trình tăng cân thì buổi này thực sự rất quan trọng, giờ lý tưởng nhất cho buổi tối là 18h30 - 19h30. Không bao giờ ăn muộn hơn 22h tối nếu muốn cơ thể không phát phì, và tốt nhất là cách giấc ngủ 3 tiếng bạn không nên ăn gì nữa.
Không nên ăn nhiều bảo buổi tối (nguồn: hk01.com)
Ăn nhiều trước khi ngủ sẽ làm tăng nhiệt độ cơ thể, tăng lượng đường trong máu và ảnh hưởng đến hormone tăng trưởng, vì vậy mà dễ gây béo phì mà cơ thể không có cách nào chống lại được.
Không nên ăn tối quá khuya sẽ dễ gây tăng cân (nguồn: goody25.com)
Thực đơn bữa tối nên nhẹ nhàng, cắt giảm các chế phẩm từ sữa, hạn chế tinh bột và đường để cơ thể hấp thụ đơn giản, không gây béo phì. Không nên các các món ăn vặt, quà bánh ngọt trước khi ngủ nhé!
Hạn chế hoàn toàn thức ăn nhẹ vào buổi tối (nguồn: viaul.com)
4. Các bữa phụ cần thiết
Ngoài việc ăn ba bữa chính như trên, các nàng có thể theo đuổi thực đơn 6 bữa ăn nhỏ chia đều ra trong ngày, để giảm tối đa lượng calo quá nhiều khi nạp vào.
Ăn 6 bữa cách nhau 3-4 tiếng mỗi lần để loại bỏ chất béo trong cơ thể và ngăn chặn insulin dư thừa, từ đó kích thích leptin kiểm soát cơn thèm ăn của bạn và giúp trao đổi chất mạnh mẽ hơn, không để mỡ thừa dưới da quá nhiều.
Chia nhỏ bữa ăn để cơ thể không tích lũy mỡ thừa (nguồn: luulla.com)
Với các cách ăn trên, thể trạng của bạn sẽ không bị thay đổi quá nhiều đến mức có thể nhìn thấy được cơ thể đang giảm kí, nhưng những phần tích tụ mỡ sẽ giảm đi đáng kể kích thước và trả lại cho bạn vóng dáng mơ ước.
Ăn đúng giờ sẽ giúp bạn hạn chế được các nguy cơ gây tăng cân (nguồn: solidrop.net)
Bất kỳ chế độ ăn nào cũng cần có lối sống lành mạnh, vì vậy bạn cũng đừng quên rèn luyện cơ thể và luyện tập thể dục thể thao đều đặn để giúp cơ thể khỏe mạnh từ bên trong.
Hue Anh Nguyen.
Nguồn ảnh: trên các web.
