Những ngày “đèn đỏ” xuất hiện vào mỗi tháng luôn là nỗi ám ảnh của chị em phái đẹp bởi hàng loạt triệu chứng khó chịu như: đau bụng, đau lưng, tức ngực, chóng mặt, tâm trạng bực dọc, dễ nổi nóng, căng thẳng… Với một số quý cô may mắn thì sẽ chỉ gặp một hoặc một vài trong những dấu hiệu kể trên. Song cũng có những nàng lại phải chịu hết tất cả các triệu chứng cùng lúc khiến những ngày này thực sự trở thành “cơn ác mộng” không biết kể cùng ai.
Bên cạnh việc điều chỉnh lịch sinh hoạt để có nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn, thì chúng ta cũng cần lưu ý thêm đến chế độ ăn uống để vừa tăng cường sức khỏe, vừa giảm thiểu những khó chịu trong giai đoạn này. Dưới đây là các loại thực phẩm nên tránh trong thời kỳ “đèn đỏ” mà bạn có thể ghi chú lại để tự điều chỉnh chế độ ăn uống của bản thân nhé!
Thức uống có ga
Trong thời kỳ “đèn đỏ”, chúng ta cần hạn chế tất cả các loại nước ngọt và thức uống có ga nói chung đến mức tối đa. Lý do là bởi các loại đồ uống có ga thường chứa hàm lượng phosphate cao, gây cản trở quá trình hấp thụ sắt của cơ thể, điều này đặc biệt không tốt cho các chị em đang trong thời kỳ “thiếu máu”. Thêm vào đó, thành phần natri bicarbonate có trong các loại nước ngọt đóng chai cũng gây ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa vì nó khử các acid trong dạ dày dẫn đến việc chán ăn.
Thay vào đó, bạn nên sử dụng nước lọc và cung cấp nước một lượng nước vừa đủ giúp cơ thể có lượng nước cần thiết mà không bị tích nước quá nhiều, đồng thời tránh được hiện tượng chướng bụng, đầy hơi.
Thực phẩm chế biến sẵn
Việc nạp quá nhiều muối vào cơ thể, đặc biệt là trong những ngày “nguyệt san” là nguyên nhân chính gây ra tình trạng giữ nước và đầy bụng cho cơ thể. Không những vậy, nó còn dẫn đến các cơn đau đầu, đau bụng và khiến tinh thần của chị em dễ bị kích động hơn. Chính vì lẽ đó, chúng ta nên hạn chế ăn các thức ăn có chứa nhiều muối và gia vị, đặc biệt là các loại thực phẩm chế biến sẵn - thường chứa lượng muối rất cao.
Trước khi “đến kỳ” tầm 10 ngày, bạn có thể bắt đầu cắt giảm dần lượng muối cũng như gia vị cho vào đồ ăn để tập cho cơ thể quen dần nhé!
Thực phẩm nhiều dầu mỡ
Trong thời gian chu kỳ kinh nguyệt diễn ra, dưới sự ảnh hưởng của hoocmon progesterone làn da của chúng ta thường tiết ra nhiều dầu hơn khiến lỗ chân lông mở rộng. Chính vì lẽ đó, nếu bạn nạp vào lượng thực phẩm chứa quá nhiều dầu mỡ trong những ngày này sẽ khiến làn da bị quá tải, dễ dàng dẫn đến tình trạng mọc mụn hoặc viêm nang lông…
Thêm vào đó, việc trao đổi chất trong cơ thể cũng diễn ra chậm hơn, ăn quá nhiều đồ chiên xào sẽ gây tình trạng tích mỡ, béo bụng. Cắt giảm thực phẩm có chứa chất béo công nghiệp (trans fat) còn giúp làm giảm các cơn đau trong thời kỳ này.
Trà xanh và Café
Trà xanh luôn được xem như một thứ “nước thần” không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn là “vũ khí” chống lão hóa hiệu quả của các chị em phụ nữ. Song trong những ngày “đèn đỏ” thì đây lại là một thức uống bạn cực kỳ nên tránh. Bởi lẽ, trong trà xanh có chứa tới hơn 30% axit tannic, đây là một chất dễ kết hợp với sắt tạo thành kết tủa, tiêu hao vitamin B trong cơ thể và gây cản trở sự hấp thu của đường ruột.
Tương tự như vậy, café nói riêng và các thức uống có chứa caffeine nói chung cũng là thức uống bạn không nên dùng trong thời gian này. Bên cạnh việc cản trở sự hấp thu cacbonhydrate thì nó còn khiến tâm trạng bạn bồn chồn, bất an và dễ nổi nóng hơn đó.
Ngũ cốc tinh chế
Khác với ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc tinh chế là loại thực phẩm đã qua quá trình chế biến, loại bỏ cám và mầm đồng thời bổ sung thêm các vi chất, dưỡng chất ngược trở lại sản phẩm để làm phong phú thêm sản phẩm. Các sản phẩm ngũ cốc tinh chế tiêu biểu có thể kể ra đây như: bánh mì trắng, bánh bông lan, bánh qui, mì ống, bột kem…
Tuy nhiên, vì đã qua tinh chế nên các loại ngũ cốc này không còn chứa chất xơ tự nhiên. Thêm vào đó, nó còn chứa nhiều tinh bột, đường và hàm lượng Gluten cao gây ảnh hưởng khá lớn đến lượng đường trong máu và tăng cảm giác thèm ăn, dễ dẫn đến việc ăn uống mất kiểm soát, nhất là trong thời kỳ “nguyệt san”.
Gia vị cay, nóng
Điển hình và phổ biến nhất trong nhóm gia vị cay nóng gồm có: ớt, tiêu, đinh hương,… Đây là các loại gia vị thường được thêm vào khi nấu nướng để tăng thêm hương vị, giúp món ăn thơm ngon, hấp dẫn hơn. Thế nhưng, nếu đang nằm trong chu kỳ kinh nguyệt thì các nàng nên hạn chế ăn các gia vị cay nóng nhiều nhất có thể. Việc ăn các loại gia vị này sẽ dễ dẫn đến hiện tượng thống kinh, rong kinh, mất máu nhiều và gây ra những cơn đau bụng khó chịu.
Vừa trên là danh sách những loại thực phẩm mà các nàng cần tránh mỗi khi tới kỳ “đèn đỏ” để giảm thiểu bớt các triệu chứng đau nhức, khó chịu. Vậy còn để tăng cường sức khỏe, “xoa dịu” cơ thể thì chúng ta cần bổ sung những loại thực phẩm nào đây? Cùng tìm hiểu thêm ở bài viết này nhé!
Cuốn Bơ
Biên dịch và tổng hợp
Nguồn ảnh: Intetnet
