Tăng chiều cao sau 18, có thể không???
Nhiều người lầm tưởng bước qua tuổi 18 thì chiều cao sẽ không phát triển nữa, nhưng điều đó là hoàn toàn sai nhé. Chiều cao của chúng ta vẫn tăng nhưng sẽ chậm hơn chỉ từ 0.5-1cm thôi. Do đó, bổ xung canxi và kết hợp với những động tác kéo dãn sống lưng thì chiều cao có thể sẽ được cải thiện nha. Cùng Hilamdep tìm hiểu xem các động tác nào nhé.
Bài tập giúp kéo dãn cơ thể
Động tác này khá đơn giản, nhưng lại giúp ích rất nhiều trong việc kéo dãn các đốt sống lưng lên và xuống. Ngoài ra bài tập này giúp phần hông được khỏe hơn.
Bạn chỉ cần một tấm thảm hoặc có thể dùng khăn to để lót phía dưới. Nằm thẳng, hai tay duỗi, chân cong lên (như hình), dùng lực đẩy phần hông lên cao, vai và tay vẫn ở dưới. Sau đó, bạn gập chân lại về hướng mông (càng gần càng tốt), và giữ tư thế đó từ 20 – 30 giây.
2. Tư thế bơi trên cạn (Dry land swim)
Tư thế bơi trên cạn
Động tác này tập trung vào vùng thắt lưng dưới.
Bạn nằm xấp trên thảm, duỗi thẳng toàn bộ cơ thể nhé. Đặt hai cánh tay duỗi thẳng ra phía trước với lòng bàn tay chạm thảm. Sau đó nâng tay trái lên cao cùng lúc nâng chân phải duỗi thẳng lên (càng cao khỏi mặt đất càng tốt nha). Giữ tư thế này trong vòng 4 giây và đổi bên. Làm liên tục tầm khoảng 20 giây là được nhé. Nếu bạn muốn tăng cường độ, bạn có thể đeo chì vào cổ tay và chân.
3. Tư thế con mèo (Cat Stretch)
Dãn cơ thể với tư thế con mèo
Tư thế này làm giúp các đốt sống lưng được kéo dãn hết cỡ, đồng thời làm tăng sức mạnh ở phần vai, ngực và lưng. Về cơ bản là tạo áp lực lên phần bụng đồng thời kéo căng phần gân. Ngoài ra động tác này có lợi ích trong việc tuần hoàn máu nữa nhé.
Đặt ở tư thế đầu gối và hai tay ở dưới đất. Hít vào khi bạn chùng phần lưng xuống, đầu ngước lên và thở ra khi bạn cong người lên cùng đầu cuối xuống. Nên nhớ là phải giữ phần vai cao và khuỷu tay phải thẳng. Mỗi tư thế giữ từ 3-8 giây nhé.
4. Tư thế cái bàn (The Table)
Ngồi trên thảm với tư thế hai chân gập cong, hay tay chống ra phía sau. Trước khi nâng cơ thể lên, bạn vắt một chân lên chân trụ, rồi bắt đầu nâng người lên (càng cao thì càng tốt). Động tác này lặp đi lặp lại từ 8-20 giây nha.
Nếu bạn không thể vắt chân lên thì để hai chân chạm sàn cũng không sao nhé.
Tư thế cái bàn
5. Đá chân (Leg kick)
Đây là động tác đơn giản nhất và nó cũng là động tác trong Tae Kwon Do. Bạn đứng trên sàn, nhẹ nhàng nghiêng người và đá thật cao (chân phải thẳng nhé). Với động tác này bạn có thể tập bất cứ khi nào, khi đang không làm gì, buồn chán có thể dơ chân lên đá cao như thế cũng tốt.
Động tác này cũng làm tăng chiều cao đó
6. Đá thẳng chân (Straight leg up)
Nằm sấp trên thảm với hai tay sau đầu và nâng một chân lên cao và thẳng nhất mà bạn có thể. Giữ tư thế khoảng 3-5 giây và đổi chân.
Động tác đá chân
7. Giãn cơ thể với bức tường (Wall stretch)
Đứng đối mặt vào tường với hai tay chạm vào tường, đẩy ngược ra. Bạn nên nhớ giữ phần đốt xương sống được thẳng trong 4 đến 6 giây.
Kéo dãn đốt xương sống
8. Kéo căng cơ thể ở tư thế đứng (Standing vertical stretch)
Đây là động tác làm nóng người cơ bản, giúp kẽo dãn gân cốt trước khi vào bài tập chính. Động tác này bạn có thể làm ở bất cứ đâu. Chỉ việc đứng thẳng, nắm lấy hai tay và kéo cả người sang một bên.
Động tác cơ bản hằng ngày
9. Cúi gập người (Hands on the head bow down)
Đứng thẳng với hai tay đằng sau đầu, bạn cuối gặp xuống về phía trước thấp nhất có thể. Nên nhớ là đầu gối phải thẳng. Động tác giữ khoảng từ 4-8 giây.
Cúi gập người
10. Nhảy tại chỗ (Spot Jump)
Bạn có thể khép chân hoặc dạng chân hình chữ V trên thảm. Sau đó, bật tung người lên cao với hai tay duỗi thẳng. Làm động tác này trong khoảng 2 phút nha.
Nhảy tại chỗ
11. Đu xà (Bar hanging)
Với động tác này thì bạn cần một cái xà đơn. Nhờ vào lực hút trái đất, khi bạn đu người trên xà sẽ giúp kéo dãn xương ra do cân nặng của bạn tác động lên. Khi bạn đang trên xà, hiệu quả nhất là là bạn thả lỏng tay, vai và hông, chỉ để trọng lực tác động mà thôi. Đu xà khoảng 20 giây, nghỉ giữa hiệp và lập lại khoảng 3 lần.
Nhờ vào lực hút trái đất để “kéo” xương
Sở hữu một chiều cao hoàn hảo là mơ ước của nhiều người, đừng vì nghĩ do gen mà mình không thể cao là hoàn toàn không đúng nhé. Ăn uống đủ chất, luyện tập thể thao như chơi bóng rổ, bơi lội, v.v… thì chiều cao bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Vậy thì tại sao không bắt đầu tập luyện ngay từ bây giờ đi nào.
JP,
Nguồn hình: Internet
