Yoga luôn là một bộ môn tập luyện nhìn thì tưởng rất dễ dàng và nhẹ nhàng, thế nhưng khi tập rồi mới biết nó khó khăn đến thế nào. Các nàng có phải vẫn thường coi những người tập Yoga uyển chuyển nhẹ nhàng mà ham lắm không, còn hàng tá tác dụng tốt đến cơ thể và sức khỏe khi tham gia tập Yoga nữa chứ. Thế nhưng không phải ai mới vào tập cũng có thể làm được ngay những động tác khó, bởi vậy Hilamdep xin được phép chia sẻ cho các nàng vài tư thế dễ cho người mới bắt đầu nhé.
Tổng hợp các tư thế yoga cơ bản cho người mới bắt đầu do Hilamdep tổng hợp và chia sẻ
Tư thế cơ bản số 1: Tư thế ngọn núi
(Nguồn: fitnessmagazine.com)
** Cách tập:
- Đứng thẳng và chân khép lại với nhau, vai thả lỏng, trọng lượng phân bố đều qua gan bàn chân, cánh tay ở hai bên.
- Hít thở sâu và đều rồi từ từ nâng tay lên cao qua đầu, lòng bàn tay hướng vào nhau trong khi cánh tay giữ thẳng hướng lên trời.
Tư thế yoga cơ bản số 2: Tư thế đứa trẻ
(nguồn: thoaihoadotsongco.com)
Tư thế yoga cơ bản tiếp theo có tên gọi là tư thế đứa trẻ hay còn được gọi là tư thế nghỉ ngơi hoặc hồi phục, bạn có thể thực hiện tư thế này để kéo căng phần lưng dưới bằng cách uốn cong lưng để phục hồi lại thể trạng. Đây chính là tư thế cơ bản nhất là bất kỳ ai cũng được học khi đến tham gia Yoga.
** Cách tập:
- Ngồi thoải mái trên gót chân của mình
- Cúi người về phía trước sao cho trán chạm thảm tập
- Hạ thấp ngực đến gần đầu gối, hãy nhớ để cơ thể thoải mái. Giơ hai cánh tay về phía trước.
- Giữ tư thế này và hít thở đều đặn.
Tư thế yoga cơ bản số 3: Tư thế rắn hổ mang
(nguồn: gettyimages.com)
Đây là động tác yoga cơ bản cho người mới bắt đầu đơn giản lắm đấy. Đây là tư thế uốn cong lưng giúp bạn kéo căng cơ, tăng cường sức mạnh cánh tay và bả vai. Nó còn giúp làm ấm cơ thể và được coi là một phần của bài tập chào mặt trời quen thuộc trong Yoga.
** Cách tập:
- Nằm sắp xuống, hai tay chống xuống mặt thảm, lòng bàn tay úp xuống
- Hít sâu thở mạnh và cố gắng đẩy người về phía sau.
- Giữ tư thế này và thở tự do.
Tư thế yoga cơ bản số 4: Tư thế chiến binh
(nguồn: hoitho.vn)
Đây là một trong các tư thế yoga giúp làm giãn cơ chân và đầu gối, kích thích các cơ quan trong cơ thể và tăng sức chịu đựng cho bạn. Phù hợp với cả những nàng đang bầu bí nhé.
** Cách tập:
- Đưa hai chân cách xa nhau, rộng hơn vai
- Hít thở rồi đưa hai tay dang ngang, song song với mặt đất, lòng bàn tay úp xuống.
- Xoay chân phải thành một góc 90 độ về phía ngoài, chân trái xoay 30 độ vào trong và quay đầu theo hướng của cánh tay phải.
- Gối bên phải hơi trùng xuống, gập thành góc 90 độ giữ gối phải thẳng với mắt cá chân. Tập giữ trong vòng 1 phút và hít thở đều.
- Tiếp tục đổi bên và lặp lại động tác.
Tư thế cơ bản số 5: Tư thế úp mặt
(nguồn: songhuuco.vn)
** Cách tập:
- Đặt hai tay xuống thảm và úp xuống, đầu gối đặt lên mặt thảm thẳng với hông
- Trải rộng bàn tay sao cho các ngón tay đều xòe ra
- Thở ra và nâng gối lên từ từ, hãy giữ cho đầu gối hơi cong và nâng dần gót chân khỏi mặt thảm.
- Để cơ thể tạo thành chữ V ngược
- Giữ hai chân rộng bằng vai, đầu gối không cần thẳng
- Tập động tác này trong vòng 3 nhịp thở.
Tư thế cơ bản số 6: Tư thế cây
(nguồn: coachminh.com)
** Cách tập:
- Đứng thẳng chân rộng bằng vai
- Chuyển sức nặng qua chân trái, lòng bàn chân phải đặt trên đùi trái giữ cho hông hướng về phía trước
- Cố gắng giữ thăng bằng, hai tay đặt trước ngực
- Hít thở sâu rồi duỗi tay qua vai, giữ tầm 30 giây
- Hạ xuống và lặp lại cho chân bên kia.
Tư thế cơ bản số 7: Tư thế cây cầu
(nguồn: woman.thenest.com)
** Cách tập:
- Thả lỏng và để ngực, đùi, xương cột sống được thẳng
- Nằm ngửa trên thảm, đẩy người lên để hai gối cong 90 độ.
- Đặt hai cánh tay xuống, lòng bàn tay úp vào trong. Thở ra và ép hai bàn chân xuống mặt sàn.
- Nằm chặt hai tay ở bên dưới khoảng trống lưng, ép cẳng tay xuống thảm, tiếp tục nâng hông lên cho đến khi nào đùi song song với mặt đất, ưỡn ngực về phía cằm. Giữ tư thế trong vòng 1 phút.
Tư thế yoga cơ bản số 8: Tư thế cúi gập người
(nguồn: yogaplus.vn)
** Cách tập:
- Đứng thẳng và giữ cân bằng tốt cho cả cơ thể
- Cúi người xuống sao cho gập hết sức có thể nhưng vẫn đủ thoải mái
- Hai tay chạm mặt sau của chân giữ cho người cân bằng, và chân phải thẳng không được gập.
Tư thế yoga cơ bản số 9: Tư thế con mèo
(nguồn: vienyhocungdung.vn)
** Cách tập:
- Cúi gập người dồn trọng tâm cơ thể lên hai bàn tay và hai đầu gối. Hai tay cách nhau khoảng bằng vai, hai đầu gối cũng cách rộng bằng hông. Hóp bụng từ từ rồi đẩy lưng lên cao tạo chút áp lực cho cột sống.
- Hạ thấp và thả lỏng phần cổ, đầu khi thở ra.
- Giữ tư thế tầm vài chục phút rồi hạ thấp bụng xuống dưới, cong lưng và hướng cổ lên trên khi hít vào.
- Tập xen kẽ hai động tác với nhau nhịp nhàng.
Tư thế yoga cơ bản số 10: Tư thế chiếc ghế
(nguồn: hoitho.vn)
Giống như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình, tư thế này bổ trợ vào cơ lưng, cột sống, hông và ngực. Đồng thời giúp tăng cường sự tập trung cho trí não nữa.
** Cách tập:
- Đứng thẳng trên thảm, hai tay đưa thẳng lên trên cao
- Trùng đầu gối xuống cho đến khi đùi song song với sàn nhà
- Giơ hai tay cao quá đầu
- Hơi nghiêng thân trên về phía trước và thở ra. Giữ tư thế càng lâu càng tốt.
Trên đây là 10 tư thế yoga cơ bản nhất khi các bạn muốn gia nhập vào bộ môn Yoga thần thánh tưởng dễ mà khó, tưởng khó mà dễ. Hãy cố gắng từ những tư thế cơ bản và dễ nhất để chinh phục các cấp độ khó tiếp theo nhé.
Từ khóa tìm kiếm trên Google: tổng hợp các tư thế yoga cơ bản cho người mới tập, cac dong tac yoga co ban, huong dan tap yoga cho nguoi moi bat dau, bài tập yoga cơ bản cho người mới bắt đầu, cac tu the yoga co ban
Xem thêm: Các Tư Thế Yoga Giúp Giảm Mỡ Bụng
---------------------
Viết review nhận quà miễn phí hàng tuần tại Hilamdep, tải app ngay tại Appstore ; Googleplay (CH Play)
Sinh Vật Hay Quên,
Nguồn hình: Internet
