Bắp chân to là nỗi lo lắng của nhiều cô gái, đặc biệt khi mùa hè đã đến và hàng loạt “siêu phẩm” váy vóc, quần short, jumsuit lên ngôi. Nhưng đôi chân kém thon với phần bắp chân to khiến các bạn mất tự tin ít nhiều. Làm thế nào để khắc phục nhược điểm đó, Hilamdep xin bật mí với các bạn một số phương pháp giúp bạn lấy lại được đôi chân thon gọn săn chắc.
Niềm ao ước có đôi chân thon gọn của các cô gái mỗi dịp hè về
Nguyên Nhân Khiến Bắp Chân To
Trước hết bạn cần xác định bắp chân mình to thuộc dạng nào để có phương pháp tập luyện phù hợp: do nhiều cơ hay nhiều mỡ.
** Thói quen ăn uống, sinh hoạt
Ăn uống thoải mái những món ăn chứa nhiều dầu mỡ, nhiều đường và đồ ăn nhanh và đóng hộp hẳn nhiên sẽ dẫn đến việc tăng cân. Khi các phần cơ thể bị tích mỡ thì bắp chân cũng không tránh khỏi khi bạn có một cơ thể dễ hấp thụ dinh dưỡng.
Tập thể dục cũng cần có phương pháp mới giúp bắp chân nhỏ lại
Tập thể dục sai cách cũng là nguyên nhân dẫn đến bắp chân to lên. Để trọng lượng cơ thể dồn lên mũi chân sẽ kích thích phần bắp chân. Và khi bạn đang tập lại bỏ dở giữa chừng, sự vận động đó mới đủ để tác động vào phần cơ ở bắp chân chứ chưa tới giai đoạn đốt cháy mờ thừa. Kết quả là không những đâu lại hoàn đó mà phải hứng chịu thêm hậu quả của việc bắp chân to.
** Yếu tố di truyền
Sự phát triển của hệ Cơ – xương – khớp ở mỗi người một phần phụ thuộc vào yếu tố di truyền. Bắp chân to lên ngoài nguyên nhân tích luỹ của lớp mỡ dưới da còn do sự phát triển của khối cơ. Nếu vì nguyên nhân này thì chúng ta có thể tập luyện để cơ chân săn chắc hơn đấy.
Bài Tập Giảm Kích Cỡ Bắp Chân
Dành cho cả 2 trường hợp to bắp chân
** Bài 1: Ngồi gập người phía trước
Duỗi thẳng chân & cúi gập người
- Ngồi xuống sàn, duỗi thẳng chân và khép 2 chân lại
- Từ từ cúi gập người tới trước để các ngón tay chạm vào các đầu ngón chân mà vẫn giữ chân thẳng, cảm giác bắp chân căng ra và nóng lên
- Giữ tư thế này trong 15 giây và lặp lại 3 lần
** Bài 2: Calf Stretch On Step
Kiếm 1 chiếc bục cao hoặc tận dụng luôn bậc cầu thang ở nhà bạn
- Đứng thẳng người, giữ khoảng cách giữa 2 chân bằng ½ bàn chân
- 1 chân đặt trên mặt đất, chân còn lại để ở mép gờ của bục sao cho gót chân chạm sàn
- Nghiêng người về phía trước tới khi cảm giác căng nóng ở bắp chân
- Giữ động tác này 15 giây và lặp lại mỗi chân 5 lần
** Bài 3: Downward Dog Calf Stretch
Tư thế chữ “V” ngược trong Yoga
- Nằm úp người xuống sàn, từ từ nâng người lên bằng cách chống tay xuống sàn và nâng phần lưng lên
- Đẩy tay về phía trước sao cho trọng lượng dồn lên 2 gót chân
- Chân được kéo căng và cơ thể tao thành hình chữ “V” ngược
- Giữ tư thế này trong 20-25 giây và lặp lại 3 lần
** Bài 4: Tư thế Tam Giác – Triangle Pose
Không chỉ kéo căng bắp chân, tư thế này còn giúp căng ngực, kéo dài cột sống
- Đứng thẳng, 2 chân rộng hơn vai, 2 tay đưa lên ngang vai
- Nghiêng lườn sang phải để ngón tay phải chạm bàn chân phải, tay trái giơ thẳng lên cao tạo thành 1 đường thẳng với cánh tay còn lại, mắt nhìn theo tay giơ lên cao
- Giữ động tác này vài nhịp rồi trở về tư thế ban đầu. Lặp lại tư thế này với bên trái
Cho người có bắp chân to do cơ chân phát triển
** Đi bộ trên mặt phẳng
Chú ý điều chỉnh bước chân của mình để đi bằng cả bàn chân
Bài tập này rất đơn giản, chỉ yêu cầu ở mỗi bước đi bạn phải đặt toàn bộ bàn chân lên mặt đất để kéo căng cơ bởi nếu chỉ đặt mũi chân xuống sẽ làm bắp chân của bạn phát triển ngược lại mong muốn đấy. Còn nếu muốn chạy bộ, các bạn lưu ý chạy bước nhỏ trên địa hình phẳng nhé.
** Bơi lội
Bơi giúp cải thiện các nhóm cơ
Bơi là bài tập giúp kéo căng nhiều nhóm cơ trên cơ thể, trong đó có phần bắp chân. Kiên trì theo đuổi sẽ giúp cơ thể săn chắc và cơ chân nhỏ lại.
Cho người có bắp chân do nhiều mỡ
Để “giải quyết” lượng mỡ thừa ở bắp chân, các bạn cần kết hợp những bài tập giảm mỡ toàn thân và săn chắc bắp chân sẽ giúp giảm lượng mỡ ở vùng chân này.
** Standing Calf Raise – Đứng nâng gót chân
Kiễng chân dồn trọng lượng vào mũi chân
Đứng trên sàn, nâng gót chân lên càng cao càng tốt. Thực hiện liên tục 20 nhịp sau đó nghỉ 30 giây, tiếp tục làm thêm 2 lần nữa là hoàn thành bài tập rất đơn giản này rồi.
** Nhảy dây
Nhảy dây không chỉ đơn giản cứ “hùng hục” nhảy 30 phút đến mỏi ra rời…
…Mà còn kết hợp tư thế chân để đạt hiệu quả tốt nhất
Nhảy dây là bài tập đốt cháy mỡ dễ thực hiện với các bạn gái. Động tác này tạo áp lực lên các ngón chân, từ đó tác động tới bắp chân của bạn.
Tuàn đầu tiên bạn nhảy bằng 2 chân chạm đất. Sang tuần 2 kết hợp cả tuần đầu và kiểu nhảy chân trước chân sau (giống như chạy). Tuần thứ 3 thực hiện động tác của cả 2 tuần trước nhưng tăng thời gian và nhảy trên 1 chân, mỗi chân nhảy 10 vòng và đổi sang chân kia.
** Side to side jumps – Nhảy sang 2 bên liên tục
Động tác giúp đôi chân linh hoạt và săn chắc
Đứng thẳng, 2 chân sát vào nhau, nhảy sang 2 bên liên tục. Động tác này giúp kích thích các bó cơ săn chắc lại. Cũng như nhảy dây, các bạn nhớ đi giày thể thao để bảo vệ bàn chân và tránh những chấn thương khi tập luyện nhé.
Hãy dành thời gian chăm sóc cho đôi chân của mình để tự tin với đôi chân thon gọn, mùa hè này tha hồ diện đồ xinh nhé.
Hải Yến,
Tổng hợp [Ảnh: Internet]
