Những chiếc bánh Trung thu là một phần không thể thiếu trên mâm cỗ đêm Rằm. Bánh Trung thu nướng vàng thơm ngon miệng, bánh Trung thu dẻo thơm mịn ngọt ngào hẳn là món bánh khoái khẩu của nhiều người. Tuy nhiên, bánh Trung thu cũng là tác nhân gây ra nhiều căn bệnh liên quan đến thừa cân, béo phì và khiến làn da trở nên kém sắc…Vậy, bạn đã biết ăn bánh Trung thu đúng cách để không lo tăng cân, nổi mụn chưa?
Ăn bánh Trung thu đúng cách để không lo tăng cân, nổi mụn
1. Thành phần dinh dưỡng trong bánh Trung thu
“Một chiếc bánh Trung thu nhỏ xíu thế thì làm sao mà tăng cân, nổi mụn được?” – Đó là suy nghĩ sai lầm của rất nhiều người. Những chiếc bánh Trung thu nhìn nhỏ xinh như thế thôi, nhưng mà lại “có võ” đấy nhé!
Những chiếc bánh Trung thu nho nhỏ, xinh xắn nhưng "có võ" đấy!
Một chiếc bánh Trung thu nướng thập cẩm 2 trứng (200gr) có chứa trung bình 30-40gr chất béo, 800-1000 calories; hoặc có thể hiểu nôm na là, nếu bạn ăn hết một chiếc bánh Trung thu này đồng nghĩa với việc bạn vừa ăn một bữa cơm chính có đầy đủ thịt, cá,…
Bánh Trung thu nướng có hàm lượng chất béo, đường và calories cao
Bánh Trung thu nướng đã thế, bánh Trung thu dẻo lại còn “lợi hại hơn” khi chỉ cần ăn hết một chiếc bánh dẻo nhân thập cẩm 1 trứng (180gr) thì đồng nghĩa với việc bạn vừa đưa khoảng 600-700 calories vào cơ thể rồi đấy!
Những chiếc bánh Trung thu dẻo cũng "lợi hại” không kém gì bánh Trung thu nướng
2. 6 nguyên tắc cần nhớ khi ăn bánh Trung thu
Như đã nói ở trên, Tết Trung thu mà không có bánh Trung thu thì thiếu mất một phần hương vị! Vậy Hilamdep sẽ mách bạn 6 nguyên tắc cần nhớ khi ăn bánh Trung thu để sau một mùa Trung thu đoàn viên, bạn vẫn giữ được cho mình một vóc dáng thon thả và làn da tươi tắn nhé!
6 nguyên tắc cần nhớ khi ăn bánh Trung thu
❉ Không ăn bánh Trung thu lúc đói
Khi đói, khả năng hấp thụ của dạ dày cao hơn bình thường. Vậy nếu như mọi khi, bạn chỉ ăn được cùng lắm ½ - 1 chiếc bánh thì khi đói, bạn có thể ăn một lúc hết 1-2 chiếc bánh Trung thu luôn đấy!
Không ăn bánh Trung thu lúc đang đói
Nhưng với lượng calories và chất béo được hấp thụ vào cơ thể như đã nêu trên thì ăn bánh như vậy chẳng khác nào bạn đang “tiếp tay” cho nguy cơ thừa cân, béo phì cả! Thêm vào đó, lượng đường và chất béo trong bánh Trung thu cũng sẽ khiến da bị nổi mụn, bóng dầu thêm nữa đấy!
Nguy cơ tăng cân do bánh Trung thu mang lại là rất lớn!
❉ Chia nhỏ bánh Trung thu để thưởng thức
Ăn một lần hết cả một chiếc bánh Trung thu là rất không khoa học, nhưng nếu bạn là tín đồ của loại bánh này và thật sự không “kiềm lòng” được trước những chiếc bánh Trung thu nướng, dẻo thơm ngon với đủ các loại nhân thì sao? Vậy bạn hãy chia nhỏ bánh Trung thu ra và ăn vào nhiều thời điểm khác nhau trong ngày!
Chia nhỏ bánh Trung thu để ăn từ từ
Với cách chia nhỏ bánh Trung thu và thưởng thức từ từ như vậy, bạn sẽ hạn chế được lượng calo, đường, chất béo cùng đưa vào cơ thể một lúc; tránh cho lượng đường trong máu tăng cao đột ngột cũng như có thời gian để năng lượng mà miếng bánh Trung thu ấy cung cấp cho cơ thể tiêu hao bớt.
Tránh hấp thu cùng một lúc lượng lớn chất béo, đường và calories vào cơ thể
Tuy nhiên, bạn lại không nên ăn bánh Trung thu sau 7h tối vì sau khoảng thời gian này, bạn ít vận động nên lượng calo, chất béo,…mà bạn hấp thu khi ăn bánh Trung thu sẽ khó bị tiêu hao. Từ đó dẫn đến tích tụ nhiều chất béo trong cơ thể và việc bạn bị tăng cân một cách nhanh chóng cũng là điều dễ hiểu.
Bạn sẽ phải bất ngờ vì cân nặng của mình nếu cứ luôn ăn bánh Trung thu sau 7h tối đấy!
❉ Tính lượng calo khi ăn bánh Trung thu
Với nguyên tắc chia nhỏ bánh Trung thu và ăn ở nhiều thời điểm khác nhau trong ngày đã phần nào giúp bạn hạn chế được lượng calo đưa vào trong cơ thể. Tuy nhiên, với mỗi người lại chỉ có thể ăn một lượng bánh Trung thu nhất định trong một ngày để tránh bị tăng cân, nổi mụn.
So sánh lượng calories của bánh Trung thu với các món fastfood khác và kết quả thật bất ngờ!
Với những ai là “mọt” facebook, thường xuyên ngồi trước máy tính và ít vận động thì mỗi ngày chỉ nên nạp khoảng 150-200 calo (khoảng ¼ chiếc bánh Trung thu nướng 150gr). Đối với những người chỉ lao động nhẹ nhàng thì lượng calo hợp lý để đưa vào trong cơ thể 1 ngày vào khoảng 250-300 calo (khoảng ½ chiếc bánh Trung thu nướng 150gr). Còn những ai vận động thường xuyên thì một ngày có thể ăn hết 1 chiếc bánh Trung thu cũng được.
Tính lượng calories của bánh Trung thu tương ứng với số giờ vận động
Tuy nhiên, ăn lượng bánh Trung thu ít nhiều thế nào đi nữa thì cũng nhất định phải tuân theo nguyên tắc chia nhỏ bánh và ăn từ từ nhé!
Luôn luôn tuân thủ nguyên tắc chia nhỏ bánh Trung thu và ăn từ từ
❉ Tập thể dục nếu lỡ ăn quá nhiều bánh Trung thu
Nếu bạn lỡ ăn quá nhiều bánh Trung thu và vượt quá chỉ tiêu cho phép trong ngày? Vậy thì đừng quên những bài tập thể dục để lượng calo, đường, chất béo đưa vào trong cơ thể nhanh chóng tiêu hao, tránh tích tụ chất béo khiến bạn tăng cân nhanh và da mặt bị mụn.
Đừng quên tập thể dục nếu lỡ ăn quá nhiều bánh Trung thu
Với một chiếc bánh Trung thu nướng 2 trứng (200gr), bạn cần 45 phút – 1 tiếng đi hoặc chạy bộ trên máy, 30 phút Jump Squat và 15-20 phút Burpees để đốt cháy hết lượng calo đã đưa vào cơ thể!
Đi hoặc chạy bộ trên máy tập từ 45 phút - 1 tiếng
30 phút Jump Squat để tiêu hao nhanh chóng lượng calories đã hấp thu vào cơ thể
Burpeets tuy là bài tập có độ khó cao nhưng mang lại hiệu quả rõ rệt
❉ Cân bằng chế độ dinh dưỡng
Vì bánh Trung thu đã cung cấp năng lượng cho cơ thể, vậy nên trong các bữa ăn chính, bạn hãy giảm số lượng protein có trong thịt, cá mà thay vào đó là các đĩa salad tươi ngon để cân bằng chế độ ăn uống!
Thay thế thịt, cá trong bữa ăn bằng những đĩa salad tươi ngon
Điều chỉnh lại chế độ ăn uống sao cho hợp lý
❉ Hãy chia sẻ bánh Trung thu với bạn bè
Dù bạn có ăn ít hay nhiều bánh Trung thu thì cũng đừng quên chia sẻ với bạn bè vì…đã xấu thì xấu chung, tăng cân hay nổi mụn thì phải đồng đều mới gọi là có “tinh thần đoàn kết”. Chứ sau một mùa Trung thu mà bạn lại tăng cân, nổi mụn, trong khi đó đám bạn vẫn xinh tươi phơi phới thì thật kỳ đúng không?
Hãy chia sẻ bánh Trung thu với bạn bè
...vì mình đã xấu đi thì nhất quyết không cho đám bạn đẹp lên ^_^
Nói như vậy nhưng nếu không có mục tiêu “xấu chung” thì bạn hãy cứ chia sẻ những chiếc bánh Trung thu ngọt ngào cho bạn bè và những người thân yêu để có một Tết trung thu trọn vẹn yêu thương nhé!
Trung thu đoàn viên
Với 6 nguyên tắc ăn bánh Trung thu mà Hilamdep vừa bật mí cho các bạn, hy vọng sau một mùa Trung thu đoàn viên ấm áp bên gia đình, bạn bè thì bạn vẫn giữ được cho mình một vóc dáng thon thả và làn da khỏe đẹp nhé!
Mai Hương,
Nguồn ảnh: Internet