Cân nặng luôn là vấn đề khó kiểm soát của những cô nàng mũm mĩm. Tăng cân không những làm cơ thể trở nên nặng nề mà còn làm các cô nàng mất đi sự tự tin.
Cùng Hilamdep khám phá bí kíp giúp giảm 2 kg trong 7 ngày cực hiệu quả nhé!
1. Giảm tích nước cơ thể bằng thực phẩm lợi tiểu
Các cô nàng đã từng nghe qua phương pháp giảm cân bằng cách sử dụng thực phẩm lợi tiểu chưa? Đó là việc sử dụng nhóm thực phẩm giúp loại bỏ những chất tồn dư ra khỏi cơ thể qua đường nước tiểu. Cơ thể chúng ta chiếm 70% là nước vì thế cách nhanh nhất để loại bỏ cân nặng là giảm bợt lượng nước tích giữ trong cơ thể.
Quá trình đào thải nước còn giúp kiểm soát huyết áp và hỗ trợ hoạt động của tim vì vậy thuốc lợi tiểu thường được sử dụng cho các bệnh nhân tăng huyết áp, suy tim, thận…
Nước rất cần thiết cho cơ thể
Lạm dụng thuốc lợi tiểu để giảm cân có thể dẫn đến thiếu hụt lượng nước cần thiết, rối loại chất điện giải do giảm canxi, magie… dễ gây ra tình trạng nguy hiểm. Vì vậy bạn nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi áp dụng biện pháp giảm cân nhé.
Ngược lại, việc sử dụng các dược liệu thiên nhiên làm giảm tích nước cơ thể lại khá tốt cho sức khỏe, Hilamdep sẽ giới thiệu đến các bạn những loại trà lợi tiểu an toàn nhé:
✬ Râu ngô: trong râu ngô chứa nhiều Vitamin A, K, B giúp tăng bài tiết, chữa các bệnh về thận… Bạn hoàn toàn có thể sử dụng râu ngô đun với nước để uống hằng ngày hoặc sử dụng trà râu ngô bán sẵn trên thị trường.
Trà lợi tiểu giúp đào thải nước cho cơ thể
• Giá bán: 25k
• Nơi mua: Hungphatea.com và các siêu thị trên toàn quốc.
✬ Khổ qua: chứa nhiều vitamin, chất xơ, ít calo giúp thanh lọc cơ thể, bài tiết tốt. Bạn có thể pha trà khổ qua bằng cách thái mỏng khổ qua, rang sơ đến khi khổ qua chuyển sang màu nâu và pha với nước sôi, uống khi khát.
Pha trà khổ qua uống nước mỗi ngày
Đối với những người bận rộn có thể sử dụng trà khổ qua bán sẵn tại thị trường:
Khổ qua có tác dụng tốt cho quá trình giảm cân
• Giá bán: 26k
• Nơi mua: vinhtienhanoi.com.vn và các siêu thị trên toàn quốc
2. Uống 2 li nước trước bữa ăn
Theo American College of Sport Medicine mỗi ngày bạn nên uống tối thiểu 12oz ( khoảng 300ml) mỗi 30 phút luyện tập thể thao và 1,5 lít nước mỗi ngày nếu cân nặng của bạn 50kg. Uống đủ nước mỗi ngày thật sự cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt uống 2 ly nước trước bữa ăn là biện pháp hữu hiệu để giảm cân.
Uống nước trước bữa ăn làm giảm cảm giác thèm ăn
Theo Lauren Slayton chuyên gia dinh dưỡng và sáng lập Foodtrainers ở New York chia sẻ rằng “Nghe có vẻ không hợp lý nhưng bạn cần uống nước để giảm nước”. Slayton cũng tiết lộ rằng: Nếu uống 2 ly nước trước bữa ăn sẽ làm giảm cảm giác thèm ăn, tạo cho bạn cảm giác no tạm thời và làm giảm lượng thức ăn tiêu thụ trong bữa.
Uống nước trước bữa ăn giúp giảm cân hiệu quả
Thêm vào đó, chuyên gia dinh dưỡng Vanessa Paker tại ModelFit tại New York khuyên rằng không nên sử dụng các loại nước có cồn trước bữa ăn vì gây ra cảm giác đầy bụng.
Đây là biện pháp hiệu quả tuyệt vời với những ai không muốn ăn kiêng và không phải tính toán lượng calo tiêu thụ mỗi ngày.
3. Ngủ cũng giúp giảm cân?
Nghiên cứu trên Tạp chí Dinh dưỡng lâm sàng Mỹ, những người ngủ đủ giấc tiêu hao năng lượng 5% lúc nghỉ ngơi và 20% calo sau bữa ăn nhiều hơn những người không ngủ đủ giấc.
Giấc ngủ quan trọng cho quá trình trao đổi chất
Theo Jeffrey Morrison- một bác sĩ sáng lập Trung tâm Morrison ở New York nói rằng: “Nếu bạn ngủ 7 tiếng rưỡi đến 8 tiếng mỗi ngày, cơ thể sẽ loại bỏ căng thẳng và quá trình trao đổi chất được cải thiện”.
Bên cạnh đó, khi bạn bị thiếu D và Melatonin – chất giúp hỗ trợ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể - thì cơ thể làm việc kém hiệu quả hơn. Chuyên gia dinh dưỡng Slayton cũng chia sẻ rằng nên sử dụng (khoảng 600 mcg) hàm lượng Vitamin D3 mỗi ngày. Việc sử dụng vitamin D3 mỗi ngày giúp bạn ngủ ngon hơn và từ đó dễ
dàng cho việc giảm cân.
Các sản phẩm giàu Vitamin D
4. Nói không với thức ăn chế biến sẵn
Điều này có nghĩa rằng bạn sẽ phải gạt bỏ tất cả những thủ phạm gây nên béo phì như snack, bánh ngọt, khoai tây, kẹo… bao gồm sản phẩm đóng gói sẵn như bánh mì được bán sẵn ở cửa hàng, mì ống, phô mai, thậm chí là cá hộp, sữa…
Bạn sẽ không ngờ rằng thức ăn đóng hộp luôn có thiết kế nhỏ nhưng chứa một lượng calories cực kì cao. Tạo cho chúng ta có cảm giác ăn ít nhưng thực sự lại tiêu thụ lượng calories hơn những gì nhìn thấy.
Loại bỏ các sản phẩm chứa nhiều calories
Những thực phẩm được đóng gói thường chứa chất bảo quản như Sodium khiến cơ thể bạn giữ nước và khi nước bị giữ lại trong cơ thể rất khó để giảm cân. Hãy bỏ qua tất cả các loại thực phẩm đó và thay thế tất cả bằng những thực phẩm giàu chất xơ. Ngoài ra bạn cần phải bổ sung cho cơ thể các loại nước ép giảm cân như cà rốt, dưa hấu, củ dền... để đạt hiệu quả tốt nhất nha
5. Kết hợp bài tập Plank tại nhà
Siết cơ bụng là biện pháp hiệu quả khi muốn có vòng eo thon thả. Động tác Plank giúp giảm vùng mỡ thừa hiệu quả và hình thành các múi cơ.
Hilamdep đã có bài viết chia sẻ các động tác Plank giúp giảm vùng mỡ thừa cho các bạn gái rồi, mọi người có thể tham khảo và tập theo tại đây
✬ Hướng dẫn Plank: Với động tác Plank khuỷu tay luôn vuông góc với sàn và vai
Động tác Plank cơ bản
Đưa tay phải về phía trước chạm tường và chân trái nâng lên từ phía sau. Đổi tay và chân nhiều lần liên tục trong 1 phút và lặp lại 5 lần.
Hình thức nâng cao của Plank
✬ Lưu ý: luôn siết chặt cơ bụng và mỗi lần lặp lại nên gia tăng cường độ tập.
6. Tẩy chay thức uống có cồn
✬ Chuyên gia dinh dưỡng Slayton cũng đưa ra 3 lí do để nói không với nước uống có cồn:
• Một là ảnh hưởng đến giấc ngủ và tạo cảm giác đói
• Hai là tích tụ nước trong cơ thể
• Ba là bạn không thể đốt cháy lượng calories hay chất béo cho đến khi cơ thể đào thải hết lượng calories do nước uống có cồn mang lại.
Nước uống có cồn gây tích tụ nước cho cơ thể
7. 30 phút mỗi ngày với bài tập Cardio
Oliver Lee, một huấn luyện viên tại Bootcamp Barry ở New York khuyên rằng: Bạn nên bỏ ra 30 phút mỗi ngày với bài tập Cardio giúp cơ thể săn chắc hơn. Đối với những bài tập nhanh và nặng, thực hiện trong 40s kết hợp với 20s nghỉ ngơi và lặp lại 6 lần.
✬ Bước nhanh: Dặm chân tại chỗ liên tục.
Cố gắng thở đều trong quá trình tập
✬ Squat bật nhảy: Thực hiện động tác Squat và nhảy tại chỗ. Xuống hít vào, lên thở ra.
Chú ý nhịp thở
✬ Squat đá chân bên: Thực hiện động tác Squat sau đó đứng thẳng đá chân ngang.
Chân luôn giữ thẳng
✬ Bước leo núi: Thực hiện tư thế Plank sau đó đưa gối lên khuỷu tay đối diện. Chú ý giữ lưng thẳng, mông thấp hơn lưng.
Giữ lưng thẳng song song với mặt đất
✬ Plank tay chạm vai: Kết thúc bài tập cardio bằng động tác Plank cơ bản sau đó đưa tay chạm vai đối. Lặp lại động tác và đổi tay.
Bài tập giúp giảm lượng calories hiệu quả
Giờ thì còn chần chờ gì nữa mà không áp dụng ngay những bí kíp trên. Hi vọng rằng những chia sẻ của Hilamdep có thể giúp các bạn có được thân hình thon gọn hơn. Hãy chia sẻ với Hilamdep nếu bạn giảm cân thành công nhé!
Xem thêm: Các Bài Tập Squat Giúp Giảm Mỡ Bụng
Joy T,
Nguồn tin: harpersbazaar.com
Nguồn ảnh: internet, Nshape, Hana Giang Anh, California Fitness & Yoga
