Có nhiều ý kiến cho rằng chiều cao của mỗi người sẽ trở nên chững lại sau tuổi dậy thì, do các xương đã trở nên cứng cáp. Sau tuổi dậy thì bạn chỉ có thể cao thêm 1-2 cm trong vài ba năm từ 18 tới 22 tuổi. Tuy nhiên có nhiều nghiên cứu khoa học đã bác bỏ ý kiến này. Trên thực tế, dinh dưỡng, chế độ sinh hoạt và tập luyện chính là chìa khóa để tiếp tục cao lên dù bạn đã quá tuổi lớn.
Bạn có thể chủ động kích thích chiều cao cho chính mình(Nguồn ảnh: wikiphununet)
1. Các bài tập đặc hiệu
Có những bài tập Yoga đặc hiệu được coi là cực kỳ tốt trong việc phát triển chiều cao mà Hilamdep từng đăng tải trong thời gian qua. Tuy nhiên nếu bạn có tính cách hướng ngoại, ưa thích vận động tập thể hay không khí quang đãng ngoài trời thì vẫn có các lựa chọn vui, khỏe, có ích khác.
Bóng rổ(Nguồn ảnh: fiba)
Bóng chuyền(Nguồn ảnh: fadeindustry)
Đạp xe(Nguồn ảnh: bikeradar)
Những môn thể thao này cho phép các khớp xương ở tay, chân, cột sống được kéo giãn liên tục, kết hợp cùng chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hợp lí chắc chắn chúng sẽ rất hữu ích cho công cuộc tăng trưởng chiều cao của bạn.
Ngoài ra, có một số lưu ý đơn giản cũng quan trọng không kém các bài tập thể dục, đó là việc hình thành tư thế đúng.
Có nhiều tư thế sai hơn bạn tưởng（Nguồn ảnh: Medium）
Nếu bạn khom lưng nhiều lần, cột sống sẽ quen với tư thế đó và vô tình theo thời gian, bạn bị lùn đi lúc nào không hay.
Trong khi lo tăng chiều cao cũng nên chú ý đừng để mình lùn đi nha bạn!
2. Chế độ dinh dưỡng
Các cụ có câu món ăn là bài thuốc, phạm trù ăn uống không bao giờ thiếu mặt trong việc giải quyết một vấn đề thể chất, sức khỏe. Khi nghĩ tới loại dinh dưỡng để bồi bổ xương khớp, phải chăng thứ đầu tiên nảy ra trong đầu bạn là “canxi”? Canxi dĩ nhiên là dưỡng chất không thể thiếu cho xương khớp nhưng bên cạnh đó còn nhiều chất khác cũng quan trọng không kém, đó chính là chất đạm:
Chất đạm có nhiều trong thịt, trứng, sữa, các loại đậu (Nguồn ảnh: vtv)
** Vitamin D
Pho mát là một thực phẩm giàu vitamin D, ngoài ra còn có nấm, cá, trứng, sữa đậu nành (Nguồn ảnh: hello bacsi)
** Vitamin C
Các loại rau trái là nguồn cung vitamin C dồi dào (Nguồn ảnh: nguoiduatin)
** …Và Betacarotene
Ngoài những loại trong hình còn có: nho, xà lách, cải xoắn, rau mầm là những thực phẩm hàng ngày cực kỳ giàu beta carotene(Nguồn ảnh: Dr.Weil)
“Tứ đại công thần” giúp hệ xương phát triển này đều được các nghiên cứu khoa học chứng minh là đóng góp vào quá trình tăng trưởng chiều cao. Không những vậy việc thiếu hụt Vitamin D có thể gây giảm mật độ xương (loãng xương), thiếu hụt vitamin C làm tổn hại các mô liên kết xương và dây chằng… Nghĩa là còn khiến bạn lùn đi thêm.
…So sad(Nguồn ảnh: pixabay)
Nhưng nếu đã ăn uống rất đủ chất mà bạn không cao lên được thì tại sao? Chắc chắn là do bạn bỏ sót dưỡng chất số 5 cực kỳ quan trọng sau đây:
Nguồn dinh dưỡng thiết yếu thứ 5 cho chiều cao là đây(Nguồn ảnh: Every day health)
Đúng vậy! Khi cơ thể thiếu nước, bạn sẽ không thể nhận được đầy đủ lợi ích từ các bài tập thể thao cũng như chế độ dinh dưỡng mà bản thân đã kì công soạn thảo. Vậy nên đừng quên loại dinh dưỡng ngon lành và có tác dụng diệu kỳ này nhé!
3. Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ là quãng thời gian cơ thể được nghỉ ngơi và các quá trình sinh hóa diễn ra, bạn cũng có cơ hội cao lên trong giấc ngủ bởi khi đó cơ thể bắt đầu sản xuất hGH (Human growth hormone), loại hormone quan trọng nhất trong phát triển chiều cao.
Tuổi nào cần ngủ bao nhiêu là đủ?(Nguồn ảnh: livingandloving)
** Theo các bác sĩ:
Trẻ sơ sinh đến 3 tháng tuổi phải ngủ 14–17 giờ mỗi ngày;
Trẻ sơ sinh 3–11 tháng tuổi cần ngủ 12–17 giờ;
Trẻ mới biết đi 1–2 tuổi cần ngủ 11–14 giờ;
Trẻ vị thành niên 3–5 tuổi ngủ khoảng 10–13 giờ;
Trẻ em 6–13 tuổi có thể ngủ 9–11 giờ;
Thanh thiếu niên 14–17 tuổi ngủ 8–10 giờ;
Người lớn 18–64 tuổi nên ngủ khoảng 7–9 giờ;
Người lớn tuổi từ 65 tuổi trở lên nên ngủ khoảng 7–8 giờ.
…
Thậm chí ngủ vượt chỉ tiêu càng có ích hơn nữa, nếu đang đi học và đi làm hãy dành thời gian nghỉ trưa để ngủ thay vì làm việc, chơi smartphone hay tán gẫu với bạn bè.
Bạn thấy đấy, có khá nhiều điều đơn giản kì diệu mà con người đã bỏ lỡ. Chỉ khi ung thư trở thành đại dịch thì các động tác yoga mới được ưa chuộng trong khi lũ boss đã luôn làm tư thế ấy trăm ngàn năm nay.
Dù lé nhưng tôi vẫn rất khỏe mạnh nhờ uốn lưng mỗi ngày(Nguồn ảnh: flickr)
Ngoài ngủ đủ giấc, sự sinh hoạt điều độ, ăn ngủ đúng giờ, không bỏ bữa, giữ mức cân nặng ổn định cũng là tác nhân tốt cho phát triển chiều cao bạn nhé.
4. Các loại thuốc, thực phẩm chức năng
Sau tuổi dậy thì, cơ thể sẽ không sản xuất nhiều hormone tăng trưởng nữa và thường dừng sản xuất hẳn hormone này ở tuổi 22, 23 khiến chiều cao của chúng ta chững lại. Hiện nay giới khoa học đã tổng hợp được GH nhân tạo hoặc các thực phẩm chức năng kích thích cơ thể sản xuất GH, đặc biệt dành cho tuổi sau dậy thì. Trên thị trường loại sản phẩm này không hề hiếm và giá cũng rất dễ chịu, từ vài trăm tới vài triệu đồng một hộp, dùng trong vài tháng.
Khoa học công nghệ mang tới thành quả kì diệu cho con người, đó chính là thuốc(Nguồn ảnh: Australia journal of pharmacy)
Đây thực sự là cứu cánh cho các “nấm lùn” tuy nhiên khi lựa chọn sản phẩm cho mình, chúng ta cũng cần nghiên cứu kĩ càng thành phần, phản hồi của người sử dụng khác để tránh các tác dụng phụ đáng tiếc.
Lê Sông
