Có thể nói, tình trạng tăng cân, thừa cân hiện nay khá nhiều, và nó ảnh hưởng không ít đến sinh hoạt cũng như sức khỏe của chúng ta. Chính vì lẽ đó mà nhiều người cũng đang cố gắng luyện tập để giảm cân cũng như giúp cơ thể khỏe mạnh hơn. Tuy nhiên, ngoài việc tập luyện thì chế độ dinh dưỡng trước và sau khi tập cũng là vấn đề đáng được quan tâm, giúp cho việc giảm cân được hiệu quả hơn. Vậy chúng ta nên ăn gì trước và sau khi tập, hãy cùng tìm hiểu nhé.
(Ảnh: sixpackbags)
1. Trước khi vận động
**Các loại hạt
Được đánh giá là chứa nhiều chất đạm, chất xơ, chất béo tốt cũng như chứa các vitamin, các loai hạt không những tốt cho tim mạch mà còn có khả năng giúp giảm cân. Chính vì vậy, không có lý do gì mà chúng ta không thêm chúng vào khẩu phần ăn của mình trước khi tập luyện phải không nào. Bạn có thể lựa chọn cho mình loại hạt theo sở thích hoặc có thể kết hợp nhiều loại khác nhau để tránh bị nhàm chán nhé!
(Ảnh: epinefra)
Mỗi lần bạn không nên ăn quá nhiều mà chỉ nên ăn từ 1 đến 2 nắm tay thôi nhé, như vậy cơ thể sẽ được cung cấp một lượng chất vừa phải, khi tập bạn sẽ không cảm thấy khó chịu trong bụng cũng như sẽ không bị đuối khi tập vì đói.
(Ảnh: sixpackbags)
**Táo, chuối, yogurt
Táo là loại trái cây chứa nhiều chất xơ, vitamin C và đường tự nhiên. Ăn táo trước khi vận động sẽ cung cấp cho cơ thể nguồn năng lượng tốt đồng thời chất chống oxi hóa có trong táo sẽ giúp da căng bóng, ít xuất hiện nếp nhăn.
(Ảnh: pixabay)
Còn chuối thì sao nhỉ, đây có lẽ là loại quả mà mọi người nghĩ đến đầu tiên khi nhắc đến giảm cân. Trong chuối có chứa nhiều chất xơ, vitamin và nhiều năng lượng cần thiết cho buổi tập luyện. Bên cạnh đó, chuối còn giúp cơ bắp được phục hồi nhanh chóng và các cơ không bị mỏi sau mỗi lần tập luyện.
(Ảnh: gotvi)
Ăn yogurt trước khi vận động rất tốt vì nó cung cấp nguồn năng lượng dồi dào cho cơ thể, kích hoạt enzym trong quá trình chuyển hóa protein khi tập luyện. Hơn nữa ăn yogurt còn hỗ trợ quá trình tiêu hóa, dễ tiêu thụ mà không bị nặng bụng gây khó chịu khi tập. Bạn cũng có thể kết hợp với 2 loại trái cây trên hoặc các loại hạt để ăn cùng cho thêm hương vị nhé!
(Ảnh: pillsbury)
**Bánh mì lúa mạch/ bánh mì đen, khoai lang
Ăn bánh mì giảm cân ư, bạn không nghe lầm đâu! Bánh mì có chứa carbohydrate trong khi lượng tinh bột, calo từ bánh mì khá ít, do đó mà ăn bánh mì trước khi vận động sẽ giúp bạn không cảm thấy đói mà lượng chất cung cấp vào cơ thể lại không quá nhiều. Ngoài ra, nếu ăn bánh mì lúa mạch, nó sẽ giúp giảm lượng đường trong máu và hạn chế sự thèm ăn của bạn lại.
(Ảnh: kingarthurflour)
Khoai lang chứa lượng tinh bột chỉ bằng 1/3 so với cơm nhưng lại giúp bạn no lâu, không chứa cholesterol và giàu chất xơ giúp đốt cháy chất béo.Trong khoai lang cũng có chứa nhiều protein cùng với các loại vitamin và khoáng chất, do đó mà ăn khoai lang trước khi tập là một sự lựa chọn cực kì hợp lý phải không nào?
(Ảnh: craftlog)
2. Sau khi vận động
**Cá hồi, cá thịt trắng
Sử dụng cá hồi sau khi vận động là một cách hiệu quả để bù đắp lượng protein cho các cơ. Mặc dù cá hồi chứa nhiều chất béo nhưng hầu hết đều là chất béo tốt cho cơ thể, do đó sẽ ngăn ngừa tình trạng béo phì, các bệnh về tim mạch, giúp cho quá trình giảm cân đạt hiệu quả hơn.
(Ảnh: trifectanutrition)
Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng cá thịt trắng thay vì cá hồi, giá cả lại mềm hơn nhiều. Cá thịt trắng chứa nhiều protein nhưng lại chứa ít cholesterol, ít chất béo và rất giàu omega 3. Do đó mà bổ sung chúng sau khi vận động là lựa chọn cực kì tối ưu, có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe.
(Ảnh: maddogcrabs)
**Ức gà
Nói tới ức gà thì ắt hẳn ai cũng biết đây là loại thực phẩm mà những người tập gym thường hay sử dụng, những người đang giảm cân cũng không ngoại lệ nhé! Ức gà chứa nhiều protein nhưng lại rất ít chất béo, rất phù hợp để sử dụng sau khi vận động mà không phải lo về lượng mỡ đưa vào cơ thể. Dùng ức gà còn giúp chuyển hóa mỡ dạng cô đặc, cứng đầu, giúp việc giảm cân được hiệu quả hơn.
(Ảnh:simplyrecipes)
**Đậu hũ
Đây là một món dễ ăn đối với mọi người bởi sự thanh đạm. Đậu hũ có chứa lượng protein không nhỏ, không chứa cholesterol rất tốt cho tim mạch nên nó được xếp vào những loại thực phẩm nên dùng sau khi vận động.
(Ảnh: eventshigh)
**Nho, bưởi, nước cam
Trong những loại trái cây này có chứa rất nhiều vitamin C cũng như chất chống oxi hóa có lợi cho làn da. Không những vậy chúng còn giúp làm giảm lượng chất béo trong cơ thể, đặc biệt là có tác dụng lớn trong việc giảm cholesterol.
(Ảnh: care2)
Chưa kể là những loại trái cây này có chứa khá nhiều nước giúp giải tỏa cơn khát sau mỗi lần tập luyện. Đặc biệt là nước cam, thay vì uống các loại thức uống bù nước đóng chai, bạn có thể uống nước cam cùng với 1 ít muối. Điều này sẽ giúp cơ thể bù nước một cách hiệu quả mà vẫn tốt cho sức khỏe.
(Ảnh: sienanews)
Vậy là chúng ta đã cùng tìm hiểu qua những loại thực phẩm nên dùng trước và sau khi vận động rồi. Hãy cố gắng áp dụng kết hợp với tập luyện, bạn sẽ thấy được kết quả nhanh chóng thôi. Chúc các bạn thành công.
Đức Tâm
Nguồn ảnh: lấy từ các web
